預(yù)防網(wǎng)癮需從個人、家庭、學(xué)校、社會多方面著手，培養(yǎng)良好上網(wǎng)習(xí)慣，豐富生活，加強(qiáng)監(jiān)管與引導(dǎo)，營造健康網(wǎng)絡(luò)環(huán)境。
網(wǎng)癮，即網(wǎng)絡(luò)成癮，指個體對互聯(lián)網(wǎng)使用失去控制，過度依賴或沉迷網(wǎng)絡(luò)的狀態(tài)。預(yù)防網(wǎng)癮可從以下幾方面著手：
個人層面
- 增強(qiáng)自我認(rèn)知：主動了解過度上網(wǎng)危害，如影響學(xué)業(yè)、損害視力、減少社交等，明確上網(wǎng)目的，像學(xué)習(xí)、娛樂或社交，據(jù)此設(shè)定合理時間限制。例如每天規(guī)定上網(wǎng) 1 至 2 小時，用于查閱學(xué)習(xí)資料、適度娛樂。
- 保持規(guī)律作息：規(guī)律作息穩(wěn)定大腦神經(jīng)遞質(zhì)分泌，利于抵抗網(wǎng)絡(luò)誘惑。每天按時睡覺、起床，保證 7-8 小時高質(zhì)量睡眠，合理安排三餐，均衡營養(yǎng)，為身體和大腦供能。
- 培養(yǎng)多元興趣：參與繪畫、音樂、運(yùn)動等興趣班，拓展社交圈，戶外運(yùn)動分泌內(nèi)啡肽帶來愉悅感，轉(zhuǎn)移對網(wǎng)絡(luò)的注意力，降低成癮風(fēng)險。
- 限制上網(wǎng)時長：制定上網(wǎng)時間表，規(guī)定特定時段上網(wǎng)，每次不超 1 至 2 小時，利用定時提醒按時下線，形成規(guī)律上網(wǎng)習(xí)慣。
家庭層面
- 加強(qiáng)溝通陪伴：家長多與孩子交流，了解學(xué)校、生活經(jīng)歷與心理需求，營造和諧家庭氛圍，讓孩子愿主動傾訴網(wǎng)絡(luò)問題。每天安排親子時間，分享彼此一天經(jīng)歷。
- 做好榜樣示范：家長減少自身過度使用手機(jī)、沉迷游戲行為，規(guī)定家庭 “無手機(jī)時段”，如用餐、親子互動、晚上休息時間，全家共同遵守。
- 制定上網(wǎng)規(guī)則：與孩子共同制定上網(wǎng)規(guī)則，明確上網(wǎng)條件、可瀏覽內(nèi)容與參與活動等，隨孩子成長與需求改變調(diào)整規(guī)則。比如規(guī)定完成作業(yè)后可上網(wǎng) 1 小時，只能瀏覽學(xué)習(xí)、積極健康娛樂內(nèi)容。
- 關(guān)注上網(wǎng)行為：留意孩子上網(wǎng)狀態(tài)，借助家長監(jiān)控平臺、電子產(chǎn)品家長控制模式等工具，監(jiān)督規(guī)范孩子網(wǎng)絡(luò)使用。
學(xué)校層面
- 開展網(wǎng)絡(luò)教育：將網(wǎng)絡(luò)素養(yǎng)教育納入常規(guī)課程，依據(jù)不同年齡段學(xué)生認(rèn)知與心理特點(diǎn)，編寫涵蓋網(wǎng)絡(luò)安全、信息辨別等內(nèi)容的教材或校本課程。
- 加強(qiáng)教師培訓(xùn)：定期組織教師網(wǎng)絡(luò)教育培訓(xùn)，提升網(wǎng)絡(luò)素養(yǎng)與信息化教學(xué)能力，使其能解決學(xué)生網(wǎng)絡(luò)學(xué)習(xí)與生活問題。
- 完善校園網(wǎng)絡(luò)管理：制定校園網(wǎng)絡(luò)使用規(guī)章制度，禁止學(xué)生課堂、午休、作息后使用手機(jī)及瀏覽不良網(wǎng)站，設(shè)立監(jiān)督機(jī)制，及時教育糾正違規(guī)學(xué)生。
- 優(yōu)化網(wǎng)絡(luò)設(shè)施：提供安全健康網(wǎng)絡(luò)學(xué)習(xí)資源與平臺，如校園內(nèi)網(wǎng)、在線圖書館等，過濾不良信息，營造良好校園網(wǎng)絡(luò)文化氛圍。
社會層面
- 強(qiáng)化網(wǎng)絡(luò)監(jiān)管：政府相關(guān)部門監(jiān)測篩選網(wǎng)絡(luò)平臺信息，刪除暴力、色情等有害未成年人信息，打擊制作傳播不良信息行為。
- 規(guī)范游戲行業(yè)：制定嚴(yán)格游戲?qū)徟鷺?biāo)準(zhǔn)與運(yùn)營規(guī)范，實(shí)施實(shí)名認(rèn)證，限制未成年人游戲注冊、使用時間與消費(fèi)額度。
- 建設(shè)活動場所：加大公共文化體育設(shè)施建設(shè)投入，在社區(qū)、公園等地建立兒童游樂區(qū)、青少年宮等，配備器材與指導(dǎo)人員，舉辦多樣活動，吸引未成年人參與，減少對網(wǎng)絡(luò)娛樂依賴。
預(yù)防網(wǎng)癮需個人自律，家庭、學(xué)校與社會形成合力，為個人尤其青少年營造健康網(wǎng)絡(luò)環(huán)境與豐富生活體驗(yàn)，降低網(wǎng)絡(luò)成癮可能性。
