?1. 建立規(guī)律作息?
高原地區(qū)晝夜溫差大，建議保持7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜。甘孜州平均海拔3500米，需注意?睡眠質(zhì)量?與?生物鐘調(diào)節(jié)?，可通過(guò)固定就寢時(shí)間、睡前1小時(shí)遠(yuǎn)離電子設(shè)備等方式改善。
?2. 加強(qiáng)高原適應(yīng)性鍛煉?
推薦每日30分鐘?低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)?，如慢走、八段錦?？刀ㄊ畜w育場(chǎng)等公共設(shè)施提供免費(fèi)健身場(chǎng)地，運(yùn)動(dòng)時(shí)注意?心率監(jiān)測(cè)?（建議控制在最大心率的60%以下），避免劇烈運(yùn)動(dòng)引發(fā)缺氧性焦慮。
?3. 飲食調(diào)節(jié)?
增加?富含B族維生素?的食物（如青稞、牦牛肉），適量飲用酥油茶。避免過(guò)量攝入咖啡因，高原地區(qū)建議每日咖啡因不超過(guò)200mg（約2杯甜茶）。
?4. 社交支持系統(tǒng)?
參與?藏區(qū)社區(qū)活動(dòng)?（如鍋莊舞會(huì)），建立鄰里互助關(guān)系。甘孜州設(shè)有18個(gè)縣級(jí)心理服務(wù)站，可定期參與?團(tuán)體心理輔導(dǎo)?。
?5. 環(huán)境適應(yīng)策略?
冬季注意?室內(nèi)氧濃度?，建議使用加濕器保持40%-60%濕度。夏季紫外線強(qiáng)烈需做好防曬，避免強(qiáng)光刺激引發(fā)情緒波動(dòng)。
?6. 文化心理調(diào)適?
學(xué)習(xí)藏傳佛教?正念冥想?方法，如每日10分鐘呼吸觀想。色達(dá)五明佛學(xué)院等機(jī)構(gòu)提供公益課程，幫助培養(yǎng)?情緒覺(jué)察能力?。
?7. 專業(yè)資源利用?
甘孜州人民醫(yī)院開(kāi)通?24小時(shí)心理援助熱線?（0836-12320），出現(xiàn)持續(xù)2周以上的失眠、心悸等癥狀時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。
