?1. 規(guī)律作息?
保持7-8小時(shí)睡眠，固定起床和睡覺(jué)時(shí)間，例如早上7點(diǎn)起床，晚上10點(diǎn)半睡覺(jué)，有助于穩(wěn)定生物鐘。
?2. 健康飲食?
均衡攝入蔬菜、水果、全谷物和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)（如魚類、豆類），減少咖啡因和高糖食物攝入，避免情緒波動(dòng)。
?3. 適度運(yùn)動(dòng)?
每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)（如快走、游泳）或75分鐘高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)（如跳繩），促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，緩解焦慮。
?4. 心理調(diào)節(jié)?
- ?積極心態(tài)?：記錄每日成就，用“我可以嘗試”替代消極語(yǔ)言。
- ?放松技巧?：每日練習(xí)深呼吸5-10分鐘或漸進(jìn)性肌肉放松，降低身體緊張。
- ?認(rèn)知調(diào)整?：質(zhì)疑焦慮想法，例如問(wèn)自己“最壞結(jié)果能否接受”。
?5. 社交支持?
定期與親友交流，參與社區(qū)活動(dòng)，分享感受以減輕孤獨(dú)感。
?6. 環(huán)境管理?
保持居住和工作環(huán)境整潔，添加綠植或裝飾品營(yíng)造寧?kù)o氛圍。
?7. 時(shí)間規(guī)劃?
制定詳細(xì)日程，分解任務(wù)為小目標(biāo)，避免拖延和過(guò)度勞累。
預(yù)防輕度焦慮需長(zhǎng)期堅(jiān)持健康習(xí)慣，若出現(xiàn)持續(xù)心悸或失眠，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。