1-3年
睡眠質量差可以通過飲食調理改善，蛤蜊絲瓜湯作為一種清淡鮮美的湯品，具有一定的輔助作用，但不能單獨作為治療手段。
（一、蛤蜊絲瓜湯的營養(yǎng)成分與功效）
蛤蜊絲瓜湯主要由絲瓜和蛤蜊組成，富含多種營養(yǎng)物質，如蛋白質、維生素、礦物質等，具有清熱解暑、利尿消腫、潤腸通便等功效。其清淡的口感適合夏季飲用，有助于調節(jié)身體機能，對改善睡眠質量有一定的輔助作用。
| 成分 | 主要營養(yǎng)成分 | 功效與作用 |
|---|---|---|
| 絲瓜 | 維生素C、膳食纖維 | 清熱解毒、促進消化 |
| 蛤蜊 | 蛋白質、鋅、硒 | 補充營養(yǎng)、增強免疫力 |
| 蒜頭 | 有機硫化物 | 抗炎、促進血液循環(huán) |
| 小蔥 | 維生素K、抗氧化物質 | 提升食欲、促進睡眠 |
（二、睡眠質量差的常見原因與調理方法）
睡眠質量差可能由多種因素引起，包括生活習慣、心理狀態(tài)、環(huán)境因素、飲食不當等。針對不同原因，調理方式也有所不同。
生活習慣與作息調整
規(guī)律的作息時間有助于建立穩(wěn)定的生物鐘，提升睡眠質量。避免熬夜、過度勞累，保持每天固定的睡眠和起床時間。心理與情緒管理
長期壓力和焦慮會影響睡眠，可以通過冥想、深呼吸、放松訓練等方式緩解。飲食與營養(yǎng)補充
合理的飲食結構對睡眠有重要影響。避免攝入過多咖啡因和酒精，晚餐不宜過飽，可適當選擇具有安神作用的食物，如牛奶、酸棗仁、百合等。
（三、蛤蜊絲瓜湯在睡眠調理中的作用與局限性）
蛤蜊絲瓜湯雖然營養(yǎng)豐富，但其
