遼寧阜新預(yù)防創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙需從遠(yuǎn)離創(chuàng)傷源、增強(qiáng)心理能力、借助社會(huì)資源、及時(shí)心理干預(yù)、保持健康生活方式等方面注意
創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙是一種常見的精神障礙，尤其在經(jīng)歷重大創(chuàng)傷事件后容易發(fā)生。遼寧阜新的居民若想預(yù)防創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙，需要在多個(gè)方面加以注意。
一、遠(yuǎn)離創(chuàng)傷源
- 避免接觸創(chuàng)傷場(chǎng)景：盡量和創(chuàng)傷性事件或者畫面相遠(yuǎn)離，比如在街上遇到車禍等情況，盡可能不去觀看，以保護(hù)我們的感官通道，減少不必要的心理刺激。
- 防止二次創(chuàng)傷：遠(yuǎn)離可能引發(fā)類似創(chuàng)傷的場(chǎng)景或因素，避免再次受到創(chuàng)傷刺激，降低創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。
二、增強(qiáng)心理能力
- 日常心理鍛煉：在平常的生活當(dāng)中，加強(qiáng)應(yīng)對(duì)創(chuàng)傷的心理能力。可以通過(guò)學(xué)習(xí)心理知識(shí)、參加心理培訓(xùn)等方式，提高自己的心理韌性和應(yīng)對(duì)能力。
- 自我調(diào)節(jié)情緒：學(xué)會(huì)放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽和正念練習(xí)等，幫助個(gè)體調(diào)節(jié)情緒，增強(qiáng)心理韌性。這些自我調(diào)節(jié)方法需長(zhǎng)期堅(jiān)持，形成習(xí)慣。
三、借助社會(huì)資源
- 家庭支持：家人給予關(guān)愛和理解，營(yíng)造良好的家庭氛圍。在家人經(jīng)歷創(chuàng)傷后，給予足夠的關(guān)心、陪伴和鼓勵(lì)，讓其感受到溫暖和支持，有助于穩(wěn)定情緒，增強(qiáng)心理韌性。
- 社會(huì)援助：可以借助社區(qū)、公益組織等社會(huì)資源，獲取專業(yè)的心理支持和幫助。例如，參加社區(qū)組織的心理健康講座、心理咨詢活動(dòng)等。
四、及時(shí)心理干預(yù)
- 專業(yè)咨詢：在創(chuàng)傷發(fā)生后，盡快尋求專業(yè)心理咨詢師或心理醫(yī)生的幫助，進(jìn)行心理疏導(dǎo)和治療，可有效緩解創(chuàng)傷帶來(lái)的心理壓力。專業(yè)的心理干預(yù)能夠幫助個(gè)體重新構(gòu)建對(duì)創(chuàng)傷事件的認(rèn)知，減輕心理負(fù)擔(dān)。
- 心理評(píng)定：借助專業(yè)工具評(píng)估心理健康，篩選出高危人群。對(duì)于可能存在創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙風(fēng)險(xiǎn)的人群，及時(shí)進(jìn)行干預(yù)和治療。
五、保持健康生活方式
| 方面 | 具體內(nèi)容 |
|---|---|
| 作息 | 規(guī)律作息，保證充足睡眠，提高睡眠質(zhì)量，避免情緒過(guò)于緊張、焦慮。 |
| 飲食 | 保持健康的飲食習(xí)慣，攝入富含Omega - 3脂肪酸的食物如三文魚、亞麻籽和富含維生素B的食物如全谷物、堅(jiān)果，有助于維持心理健康。避免吃一些刺激性過(guò)強(qiáng)的食品，飲食盡量以清淡、有營(yíng)養(yǎng)為主，多吃一些新鮮的水果和蔬菜。 |
| 運(yùn)動(dòng) | 適度進(jìn)行體育鍛煉，如慢跑、游泳和太極拳等，能夠緩解壓力，增強(qiáng)身體和心理的韌性。 |
| 興趣愛好 | 培養(yǎng)興趣愛好，投入到自己喜歡的活動(dòng)中，如繪畫、音樂、閱讀等，能夠轉(zhuǎn)移注意力，放松心情，緩解創(chuàng)傷帶來(lái)的負(fù)面情緒。 |
遼寧阜新居民在預(yù)防創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙時(shí)，要綜合考慮以上多個(gè)方面。通過(guò)遠(yuǎn)離創(chuàng)傷源、增強(qiáng)心理能力、借助社會(huì)資源、及時(shí)心理干預(yù)以及保持健康生活方式等措施，降低創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)，維護(hù)自身的心理健康。