?7-8小時睡眠/每周3-5次運動/12356心理熱線?
預(yù)防抑郁癥需要綜合生活方式調(diào)整、社會支持構(gòu)建和專業(yè)心理服務(wù)介入。山西臨汾地區(qū)通過普及心理健康知識、完善服務(wù)網(wǎng)絡(luò)和開展特色活動，形成了多層次預(yù)防體系。以下從個人、社區(qū)和專業(yè)三個維度，結(jié)合當?shù)貙嶋H措施展開說明。
（一）?個人生活方式管理?
?規(guī)律作息與運動?
保持每日7-8小時睡眠，固定作息時間可調(diào)節(jié)生物鐘。臨汾冬季干燥寒冷，建議室內(nèi)進行快走、瑜伽等運動，每周3-5次、每次30-40分鐘，促進內(nèi)啡肽分泌改善情緒。?飲食與興趣培養(yǎng)?
增加富含歐米伽3的核桃、深海魚攝入，減少高糖飲食。參與當?shù)貢嬌?、戲曲團體等文化活動，通過藝術(shù)創(chuàng)作緩解壓力。
（二）?社會支持與社區(qū)干預(yù)?
?利用本地心理資源?
臨汾市第五人民醫(yī)院心理科提供專業(yè)評估，?12356心理援助熱線?（6:00-24:00）免費提供危機干預(yù)。市生命陽光服務(wù)中心定期舉辦公益講座。?參與科普活動?
市科協(xié)"心理健康科普工程"開展青少年團輔、職業(yè)體驗等活動，如"漢代花束制作"等藝術(shù)療愈項目，幫助居民建立抗壓能力。
（三）?環(huán)境適應(yīng)與專業(yè)服務(wù)?
?應(yīng)對氣候影響?
冬季注意室內(nèi)保濕與光照補充，使用空氣凈化器改善空氣質(zhì)量。季節(jié)性情緒波動時可增加社交活動頻率。?高危人群干預(yù)?
有家族史者可通過市心理咨詢師協(xié)會（體育北街16號）進行年度篩查，孕期及更年期女性建議加入"心靈驛站"支持小組。
預(yù)防抑郁癥需長期堅持健康習慣，善用本地資源。當出現(xiàn)持續(xù)兩周以上的興趣減退或睡眠障礙時，應(yīng)及時聯(lián)系臨汾市第五人民醫(yī)院心理科或撥打12356熱線，早期干預(yù)效果更佳。
