科學研究表明，適當曬背確實有助于驅散體內寒氣。
曬背作為一種傳統(tǒng)養(yǎng)生方法，在中醫(yī)理論中被認為通過陽光溫煦背部諸陽經，能夠有效祛除寒氣、補充陽氣，從而改善寒濕體質引發(fā)的各種不適癥狀；現(xiàn)代醫(yī)學則發(fā)現(xiàn)，曬背可促進維生素D合成、增強免疫調節(jié)、促進血液循環(huán)和新陳代謝，對改善肌肉僵硬、緩解慢性疼痛及提升整體健康水平有積極作用。
一、曬背與中醫(yī)寒氣理論
寒氣的定義與表現(xiàn)寒氣在中醫(yī)學中是指外感或內生的一種致病因素，常表現(xiàn)為怕冷、四肢冰涼、關節(jié)酸痛、腹部冷痛、腹瀉、女性痛經等癥狀。寒氣易侵襲人體背部、腹部及下肢，長期積累可導致陽氣不足，體質下降。
曬背在中醫(yī)理論中的地位 中醫(yī)認為背部為“諸陽之會”，督脈與足太陽膀胱經循行于此，是陽氣匯聚的主要通道。曬背通過日光溫煦，激發(fā)經絡氣血運行，達到溫陽散寒、祛濕通絡的效果，尤其適合寒性體質、陽虛及寒濕偏重的人群。
中醫(yī)文獻記載與臨床經驗 古代醫(yī)籍中常有“以日曬之，去寒濕”的記載，現(xiàn)代中醫(yī)臨床也觀察到，三伏天曬背對改善脾胃虛寒、肢體困重、慢性腰背疼痛等有顯著幫助，且能增強體質，減少秋冬季節(jié)感冒發(fā)生率。
二、現(xiàn)代醫(yī)學視角下的曬背作用
維生素D合成與免疫調節(jié)曬背時，皮膚經紫外線照射可合成大量維生素D，其不僅促進鈣吸收，還能調節(jié)免疫細胞功能，增強免疫力，降低感染風險。研究顯示，規(guī)律曬背者呼吸道感染發(fā)生率較低，炎癥反應受到抑制。
體溫調節(jié)與血液循環(huán) 日光可擴張皮膚血管，加速血液循環(huán)，提升局部及全身體溫，緩解因寒氣導致的血管收縮、血流不暢問題，從而減輕肌肉僵硬、關節(jié)疼痛等癥狀，尤其對中老年人群效果明顯。
曬背對慢性疼痛和肌肉僵硬的影響 現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，曬背可通過溫熱效應放松肌肉、緩解軟組織緊張，對慢性頸肩腰背痛、風濕性關節(jié)痛等有輔助療效。曬背還能改善情緒、促進睡眠，間接緩解因寒氣引發(fā)的不適。
三、科學曬背的實踐方法
最佳時間與時長曬背最佳時段為上午9—11點，此時陽光溫和，紫外線強度適中。初次可從15—20分鐘開始，逐漸延長至1小時，避免暴曬。夏季以微微出汗為宜，切忌長時間曝曬導致皮膚損傷。
不同人群的注意事項 適合曬背的人群包括寒性體質、陽虛、寒濕偏盛者，以及久坐少動、經常感到背部寒冷者。但陰虛火旺、濕熱體質、光敏性疾病（如紅斑狼瘡、日光性皮炎）患者、孕婦及高齡老人應避免或謹慎曬背。
曬背與其他驅寒方法的比較
方法優(yōu)點缺點適用人群曬背
天然、免費、全身調理
受天氣限制、需防曬
寒性、陽虛體質
艾灸
針對性強、溫通經絡
需專業(yè)人士、有煙味
寒濕痹痛、虛寒證
泡腳
操作簡便、助眠
效果較慢、局部作用
肢體寒涼、睡眠差
溫熱貼
隨時可用、便攜
局部作用、一次性
局部寒痛、臨時緩解
曬背與其他驅寒方法相比，具有全身調理、簡便易行的優(yōu)勢，但需結合自身體質選擇，并注意科學操作。
科學合理地曬背，既能借助中醫(yī)智慧驅散寒氣、扶助陽氣，又能通過現(xiàn)代醫(yī)學機制促進維生素D合成、免疫調節(jié)與血液循環(huán)，是改善寒濕體質、提升健康水平的有效手段，但需因人而異、循序漸進，避免盲目跟風。