4 月。
在湖北黃石，從 4 月開始氣溫逐漸升高，天氣轉(zhuǎn)暖，陽光照射更為充足，比較適合開始曬背。但具體的曬背時間選擇，還需綜合多方面因素考量。
一、季節(jié)因素
- 春季：
- 3 月時，黃石平均氣溫在 12 - 13℃，雖然氣溫有所回升，但整體溫度仍不算高，且降雨日數(shù)較多，可能有 10 天左右 ，晴天較少，不太適合長時間曬背。
- 到了 4 月，平均氣溫上升至 15 - 28℃，天氣轉(zhuǎn)暖，晴天和多云天氣增多，降雨日數(shù)減少，為曬背提供了較好的溫度和天氣條件。
- 夏季：
- 6 - 7 月，黃石氣溫大幅升高，6 月平均高溫 31℃，平均低溫 22℃；7 月平均高溫更是達到 36℃，平均低溫 27℃。此時陽光強烈，紫外線輻射非常強，曬背需特別注意防曬，避免曬傷，適宜選擇在清晨或傍晚陽光不太強烈時曬背。
- 夏季天氣多變，降雨較為頻繁，常出現(xiàn)高溫疊加局部降雨的情況，要提前關注天氣預報，避開降雨時段曬背。
- 秋季：
9 - 10 月，氣溫逐漸下降，9 月平均高溫在 28℃左右，10 月平均高溫在 22℃左右 。陽光強度相較于夏季有所減弱，晴天較多，是比較適宜曬背的季節(jié)，可選擇上午 9 - 11 點，下午 4 - 5 點等陽光溫和時段。
- 冬季：
12 月 - 次年 2 月，黃石冬季氣溫較低，1 月平均高溫 14℃，平均低溫 2℃；2 月平均高溫 12℃，平均低溫 4℃ 。整體天氣寒冷，日照時間短，不太適合長時間戶外曬背，強行曬背易著涼感冒。
二、天氣狀況
- 晴天：是最適合曬背的天氣，陽光充足，能有效促進身體維生素 D 合成，增強鈣吸收。但在夏季晴天，中午 12 - 14 點陽光過強，要避免此時曬背，可選擇上午 10 - 11 點或下午 4 - 5 點左右。
- 多云：陽光透過云層，相對較為柔和，也可以進行曬背，且不用擔心像晴天那樣容易曬傷，全天大部分時間都可根據(jù)自身情況選擇曬背。
- 雨天：不適合曬背，一方面雨水天氣氣溫較低，曬背易受涼；另一方面沒有陽光，無法達到曬背的效果。
- 大風天氣：也不適合曬背，大風可能會使皮膚水分流失過快，且身體暴露在風中，容易受涼感冒。
三、個人身體狀況
- 體質(zhì)較弱：如老人、兒童、孕婦或本身抵抗力較差的人群，曬背時間不宜過長，開始時可先從 5 - 10 分鐘嘗試，逐漸增加時長，且要選擇陽光溫和時段，避免身體不適。
- 皮膚敏感：這類人群對紫外線耐受性低，曬背容易出現(xiàn)皮膚發(fā)紅、瘙癢、過敏等癥狀，曬背時需做好防護，可先在小面積皮膚上測試，若無不適再適當增加曬背面積和時間，也可選擇陽光不太強烈的時段曬背。
在湖北黃石 2025 年，從 4 月開始整體氣候條件逐漸利于曬背，但要結合季節(jié)變化、每日天氣狀況以及個人身體實際情況，科學合理地安排曬背時間，才能在享受曬背帶來益處的避免對身體造成不良影響 。
