可以，但需控制時長
在吉林遼源地區(qū)，上午10點時太陽高度角適中，紫外線強度處于中等水平，曬背是可行的，但需根據(jù)季節(jié)、天氣和個人體質(zhì)調(diào)整時間，避免過度暴曬導致皮膚損傷。
（一）吉林遼源上午10點的太陽輻射特點
太陽高度角與紫外線強度
- 上午10點時，太陽高度角約為30°-45°（隨季節(jié)變化），紫外線指數(shù)通常在3-5之間（中等強度）。
- 夏季（6-8月）紫外線較強，曬背時間建議控制在15-20分鐘；春秋季（4-5月、9-10月）可延長至20-30分鐘；冬季（11-3月）紫外線較弱，可適當延長至30-40分鐘。
天氣與云層影響
晴天時紫外線穿透力強，曬背效果最佳；多云或輕度霧霾天氣需延長10%-20%的時間；陰天或重度污染時不建議曬背。
天氣條件 紫外線強度 建議曬背時長 注意事項 晴天 中等至強 15-30分鐘 需涂抹防曬霜 多云 中等 20-35分鐘 避免強風環(huán)境 陰天 弱 不推薦 效果微弱
（二）曬背的適宜人群與禁忌
適宜人群
- 維生素D缺乏者、骨質(zhì)疏松患者、體質(zhì)虛寒者可通過曬背促進鈣吸收和血液循環(huán)。
- 亞健康人群（如疲勞乏力、免疫力低下）可適當曬背改善代謝功能。
禁忌人群
- 皮膚癌病史、光敏性疾病（如紅斑狼瘡）、服用光敏性藥物（如四環(huán)素類）者禁止曬背。
- 高血壓、心臟病患者需謹慎，避免高溫導致血壓波動。
人群類型 是否適宜 額外建議 健康成年人 適宜 每周2-3次 老年人 需謹慎 避開正午高溫 嬰幼兒 不適宜 皮膚嬌嫩易受損
（三）曬背的科學方法與注意事項
時間與頻率
- 最佳時段為上午9-11點或下午3-5點，避開正午12點-14點的強紫外線。
- 頻率以每周2-3次為宜，連續(xù)曬背不超過3天，避免累積性曬傷。
防護與后續(xù)護理
- 曬背前可涂抹SPF15-30的防曬霜，暴露背部皮膚，避免面部直接暴曬。
- 曬背后需補充水分，使用保濕乳液修復皮膚屏障，若出現(xiàn)紅腫需立即冷敷。
在吉林遼源地區(qū)，上午10點曬背是安全有效的養(yǎng)生方式，但需結(jié)合個人情況和環(huán)境因素科學安排，才能最大化健康效益并規(guī)避風險。
