約60%的抑郁癥可通過生活方式調整和早期干預有效預防。

作為魯西地區(qū)的重要城市，山東聊城結合本地醫(yī)療資源、文化特色及社區(qū)服務，形成了多層次的抑郁癥防控體系。以下從個人、社會及專業(yè)支持角度，系統(tǒng)介紹當?shù)乜尚械?strong>預防手段。

一、個人健康管理

1. 規(guī)律作息與運動

   • 睡眠：保持7-8小時高質量睡眠，避免熬夜。聊城多家醫(yī)院（如市人民醫(yī)院）開設睡眠門診，提供專業(yè)指導。
   • 運動：每周3次以上有氧運動（如東昌湖環(huán)湖跑、廣場舞），刺激內啡肽分泌。

   項目	推薦頻率	本地資源
   快走/跑步	每周5次	東昌湖健身步道
   太極拳/八段錦	每周3次	社區(qū)老年活動中心

2. 飲食調整

   增加富含Omega-3的食物（如本地淡水魚、核桃），減少高糖加工食品。

二、社會支持網(wǎng)絡

1. 社區(qū)心理健康服務

   • 聊城依托“心靈驛站”社區(qū)項目，定期開展心理健康講座（如古樓街道試點）。
   • 鼓勵居民參與團體活動，如書畫社、合唱團，降低社交孤立風險。

2. 家庭關懷

   家庭成員需關注情緒異常信號（如持續(xù)低落、失眠），及時溝通或陪同就診。

三、專業(yè)醫(yī)療干預

1. 早期篩查與咨詢

   • 聊城市心理健康服務中心提供免費抑郁量表測評，高危人群可預約心理咨詢。
   • 基層衛(wèi)生院配備精神衛(wèi)生專員，實現(xiàn)“一村一醫(yī)”覆蓋。

2. 中西醫(yī)結合療法

   市中醫(yī)醫(yī)院推廣針灸（選穴百會、神門）和代茶飲（玫瑰花、合歡花），調節(jié)氣血。

聊城通過整合傳統(tǒng)文化與現(xiàn)代醫(yī)療資源，構建了從個人習慣到專業(yè)干預的立體防護網(wǎng)。關鍵在于長期堅持健康生活方式，并善用本地化服務，將抑郁風險控制在萌芽階段。