防止中度焦慮可嘗試以下方法：

• 心理調(diào)節(jié)：
  • 用4-7-8呼吸法（吸氣4秒→屏息7秒→呼氣8秒）或正念冥想，每天練習(xí)10-15分鐘。
  • 遇到焦慮時，問自己“這是事實嗎？最壞結(jié)果概率多大？”進行認知重構(gòu)。
• 行為調(diào)整：
  • 每周3次有氧運動（如快走、游泳），每次30分鐘以上。
  • 培養(yǎng)興趣愛好（如繪畫、閱讀），轉(zhuǎn)移注意力。
  • 用“番茄工作法”規(guī)劃時間，避免拖延。
• 生活習(xí)慣：
  • 保證7-9小時睡眠，睡前1小時遠離電子設(shè)備。
  • 減少咖啡因攝入，增加富含鎂（如菠菜）、Omega-3（如魚類）的食物。
• 社會支持：
  • 與親友定期傾訴，或加入互助小組。
  • 若自我調(diào)節(jié)困難，可撥打新疆“12356”心理熱線或就醫(yī)。

注：若焦慮持續(xù)超2周或影響生活，建議及時尋求專業(yè)心理咨詢或醫(yī)院就診。