南昌市疾控中心建議通過定時定量進餐、選擇高纖維食物等方法有效預防暴飲暴食

在現(xiàn)代快節(jié)奏生活中，暴飲暴食已成為影響公眾健康的重要問題。江西南昌作為省會城市，結合本地飲食習慣和醫(yī)療資源，提出以下科學預防策略：

一、規(guī)律飲食：建立穩(wěn)定代謝節(jié)律

1. 1.定時定量：每日安排3餐并增加1-2次健康加餐（如堅果或低糖水果），每餐控制在合理熱量范圍內。
2. 2.避免極端節(jié)食：保持每日三餐規(guī)律，不跳過飯菜，確保攝入足夠營養(yǎng)。
3. 3.小餐具輔助：使用小號餐具控制食量，減少暴飲暴食沖動。

二、調整飲食結構：增強飽腹感

1.高纖維食物：每餐保證蔬菜占比達餐盤1/2，優(yōu)先選擇全谷物、蔬菜和豆類 。

2.蛋白質搭配：增加魚類、瘦肉、豆制品攝入，延緩胃排空時間 。

3.避免高糖高脂：減少糖果、含糖飲料和油炸食品的攝入 。

三、情緒管理：阻斷壓力性進食

1.壓力緩解：通過冥想、呼吸練習或瑜伽釋放壓力，避免情緒性進食 。

2.轉移注意力：在想要進食時進行閱讀、聽音樂或戶外活動 。

3.專業(yè)心理支持：若情緒問題嚴重，及時尋求心理咨詢師幫助 。

四、適量運動：促進代謝平衡

1.有氧運動：每周進行3-5次30分鐘以上慢跑、游泳或騎自行車 。

2.力量訓練：增加肌肉量提高基礎代謝率 。

3.日?；顒?/strong>：減少久坐，多進行家務勞動或步行通勤 。

五、專業(yè)干預：個性化解決方案

1.營養(yǎng)咨詢：在南昌大學第一附屬醫(yī)院等機構進行膳食評估 。

2.醫(yī)療評估：排除甲狀腺功能亢進等疾病因素 。

3.行為療法：通過認知行為療法建立健康飲食模式 。

江西南昌預防暴飲暴食需多維度協(xié)同：建立規(guī)律飲食結構阻斷饑餓-暴食循環(huán)，通過高纖維食物增強飽腹感，結合情緒管理與運動調節(jié)生理平衡，必要時借助專業(yè)醫(yī)療支持。這種科學預防體系既符合本地醫(yī)療資源特點，又適應南昌快節(jié)奏都市生活需求，為市民提供可操作的健康飲食指南。