有效避免暴食癥可從心理、飲食、生活習(xí)慣等方面入手，具體方法如下：
- 調(diào)整心態(tài)：減少對(duì)體重過度關(guān)注，避免因身材焦慮引發(fā)暴食?？赏ㄟ^冥想、深呼吸等放松方式緩解壓力，保持情緒穩(wěn)定。若有情緒問題，及時(shí)尋求親友傾訴或?qū)I(yè)心理幫助。
- 規(guī)律飲食：制定固定的用餐時(shí)間和飲食計(jì)劃，定時(shí)定量進(jìn)食，避免過度饑餓或飽腹。增加蔬菜、水果等膳食纖維攝入，減少高糖、高脂食物。細(xì)嚼慢咽，專注感受飽腹感，避免快速進(jìn)食。
- 控制環(huán)境：減少身邊高熱量食物儲(chǔ)備，將健康食物置于易獲取處。避免在看電視、電腦等分散注意力的環(huán)境中進(jìn)食。
- 增加運(yùn)動(dòng)：選擇跑步、瑜伽等運(yùn)動(dòng)方式，每周堅(jiān)持一定次數(shù)和時(shí)間，釋放壓力并改善情緒。
- 尋求支持：家人和朋友多給予理解與陪伴，監(jiān)督不良飲食行為。若已出現(xiàn)暴食傾向，及時(shí)就醫(yī)，在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行心理治療（如認(rèn)知行為療法）或藥物治療。
