通過采取涵蓋孕期保健、生活習(xí)慣培養(yǎng)、飲食調(diào)節(jié)、環(huán)境營造、心理支持等多方面的綜合性措施，可在一定程度上預(yù)防 ADHD。
ADHD，即注意缺陷多動障礙，是一種常見的神經(jīng)發(fā)育障礙，主要表現(xiàn)為與年齡和發(fā)育水平不相稱的注意力不集中、多動和沖動行為。在四川自貢，可從以下多個方面采取手段防止 ADHD：
一、圍產(chǎn)期保健
- 孕期健康管理：孕婦應(yīng)保持良好的生活習(xí)慣，規(guī)律作息，避免熬夜。要均衡飲食，多攝入富含蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)的食物，如瘦肉、魚類、新鮮蔬果等。避免吸煙、飲酒，遠(yuǎn)離二手煙環(huán)境，盡量不接觸有害物質(zhì)，如鉛、汞等重金屬以及農(nóng)藥、有機溶劑等化學(xué)物質(zhì)，這些都有助于減少胎兒患 ADHD 的潛在風(fēng)險。
- 定期產(chǎn)檢與監(jiān)測：嚴(yán)格按照醫(yī)生要求定期進行產(chǎn)檢，通過超聲、唐篩等檢查手段，密切監(jiān)測胎兒的生長發(fā)育情況，及時發(fā)現(xiàn)并處理可能存在的問題，如胎兒窘迫、發(fā)育遲緩等，保障胎兒在母體內(nèi)的健康發(fā)育。
- 減少孕期感染：孕期要注意個人衛(wèi)生，勤洗手，盡量避免前往人員密集、空氣不流通的場所，降低感染病毒（如風(fēng)疹病毒、巨細(xì)胞病毒等）和細(xì)菌的幾率，因為孕期感染某些病原體可能增加胎兒神經(jīng)發(fā)育異常的風(fēng)險。
二、生活習(xí)慣養(yǎng)成
- 規(guī)律作息：對于兒童來說，要建立穩(wěn)定、規(guī)律的作息時間表。每天保證充足的睡眠時間，一般學(xué)齡前兒童需 11-13 小時，小學(xué)生需 10-12 小時，中學(xué)生需 9-11 小時。固定起床、睡覺、學(xué)習(xí)、玩耍及用餐時間，讓孩子的生活富有秩序感，有助于神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定發(fā)育，減少多動和注意力不集中的情況。
- 適度運動鍛煉：鼓勵孩子每天進行適量的運動，如跳繩、跑步、游泳、騎自行車、球類運動等，運動時間不少于 60 分鐘。運動不僅能增強體質(zhì)，還能促進大腦分泌神經(jīng)遞質(zhì)，提高注意力和自我控制能力，幫助孩子消耗多余精力，減少沖動行為。
- 限制屏幕時間：嚴(yán)格控制孩子使用電子設(shè)備（如電視、手機、平板電腦、電子游戲機等）的時間。學(xué)齡前兒童每天屏幕時間不超過 1 小時，學(xué)齡兒童每天不超過 2 小時。長時間接觸電子屏幕易導(dǎo)致注意力分散、視覺疲勞，過度的聲光刺激還可能影響大腦發(fā)育，增加患 ADHD 的風(fēng)險。
三、飲食調(diào)節(jié)
- 均衡膳食：確保孩子飲食結(jié)構(gòu)合理，攝入各類營養(yǎng)物質(zhì)。主食以全谷物（如糙米、全麥面包）為主，搭配適量的瘦肉、魚類、蛋類、豆類等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物，以及豐富的新鮮蔬菜和水果。為大腦發(fā)育提供全面、充足的營養(yǎng)支持。
- 補充關(guān)鍵營養(yǎng)素：適當(dāng)增加富含 Omega-3 脂肪酸的食物攝入，如三文魚、鱈魚、核桃、亞麻籽等，有助于促進大腦神經(jīng)細(xì)胞的發(fā)育和功能完善；保證鐵、鋅等微量元素的充足攝取，可通過食用紅肉、貝類、堅果等食物獲取，這些元素對維持神經(jīng)系統(tǒng)正常功能起著重要作用。
- 減少不良飲食攝入：減少高糖、高脂肪、高鹽食物的食用，如糖果、油炸食品、腌制食品等。避免食用含有較多人工色素、防腐劑、添加劑的加工食品，這些成分可能對孩子的神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生不良影響，加重多動癥狀。
四、環(huán)境營造
- 家庭環(huán)境：營造溫馨、和諧、穩(wěn)定的家庭氛圍，減少家庭成員之間的爭吵、沖突。父母應(yīng)給予孩子充分的關(guān)愛、理解和支持，采用正面積極的教育方式，多鼓勵、少批評，幫助孩子建立自信心和安全感，良好的家庭心理環(huán)境有利于孩子的心理健康發(fā)展，降低 ADHD 的發(fā)生幾率。
- 學(xué)習(xí)環(huán)境：為孩子打造安靜、整潔、有序的學(xué)習(xí)空間，減少外界干擾因素，如將電視、玩具等放置在學(xué)習(xí)區(qū)域外。合理安排學(xué)習(xí)任務(wù)和時間，避免學(xué)習(xí)強度過大或時間過長，讓孩子在輕松、適宜的環(huán)境中集中注意力學(xué)習(xí)，有助于培養(yǎng)良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣和注意力。
五、心理與行為干預(yù)
- 早期行為觀察與引導(dǎo)：家長和教師要密切關(guān)注孩子的行為表現(xiàn)，從幼兒時期起，若發(fā)現(xiàn)孩子存在注意力不集中、多動、沖動等行為傾向，應(yīng)及時進行正確引導(dǎo)。通過游戲、活動等方式，培養(yǎng)孩子的專注力和耐心，如拼圖、搭積木、繪畫等。
- 心理支持與咨詢：如果孩子在成長過程中遭遇心理壓力、情緒問題（如焦慮、抑郁等），及時給予心理支持和疏導(dǎo)。必要時，可尋求專業(yè)心理咨詢師或心理醫(yī)生的幫助，通過心理輔導(dǎo)、行為矯正等方法，幫助孩子學(xué)會情緒管理和自我控制，預(yù)防 ADHD 相關(guān)癥狀的發(fā)展。
- 社交活動參與：鼓勵孩子積極參與集體活動和社交互動，如幼兒園活動、學(xué)校社團、興趣班等。在與同齡人交往過程中，孩子能夠?qū)W習(xí)社交技能，提高溝通能力、合作能力和自我約束能力，有助于促進其心理和行為的健康發(fā)展，對預(yù)防 ADHD 也有積極意義。
防止 ADHD 需要從多個方面入手，涵蓋圍產(chǎn)期保健、日常生活習(xí)慣養(yǎng)成、飲食的合理調(diào)節(jié)、良好環(huán)境的營造以及心理行為的適時干預(yù)等。通過這些綜合性手段，能夠在一定程度上降低 ADHD 的發(fā)生風(fēng)險，助力孩子健康成長。
