合理飲食與規(guī)律運(yùn)動(dòng)
在廣西欽州，防止暴飲暴食的手段主要包括合理飲食和規(guī)律運(yùn)動(dòng)兩個(gè)方面。
一、合理飲食
均衡膳食
- 早餐：提供一天所需能量的30%，如燕麥粥、水煮蛋、牛奶和堅(jiān)果。
- 午餐：占一天所需能量的40%，包括糙米飯、清炒時(shí)蔬和香煎雞胸肉。
- 晚餐：占一天所需能量的30%，如紅薯、清蒸魚(yú)和涼拌蔬菜。
食物多樣性
每天攝入12種以上食物，每周25種以上，包括全谷物、雜豆和薯類，使?fàn)I養(yǎng)更豐富，預(yù)防胰島素抵抗。
避免不健康食物
拒絕半生不熟的食物、染有色素的食品等不健康食物，以免引發(fā)急性胃炎或胃腸炎。
二、規(guī)律運(yùn)動(dòng)
有氧運(yùn)動(dòng)
每周至少進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、游泳或騎自行車。
力量訓(xùn)練
每周進(jìn)行2~3次力量訓(xùn)練，如深蹲、平板支撐、舉啞鈴等，幫助增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率。
碎片化運(yùn)動(dòng)
利用碎片化時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，如爬樓梯、步行上下班等，也是不錯(cuò)的選擇。
三、其他措施
避免不良飲食習(xí)慣
- 不要吃太多涼東西及飲料，以免損傷脾胃。
- 避免暴飲暴食，減輕胃腸負(fù)擔(dān)。
社會(huì)共治
- 市場(chǎng)監(jiān)管部門(mén)應(yīng)加強(qiáng)監(jiān)管，督促餐飲服務(wù)經(jīng)營(yíng)者落實(shí)反餐飲浪費(fèi)義務(wù)，如加大監(jiān)督檢查頻次和力度，明確餐飲服務(wù)經(jīng)營(yíng)者反餐飲浪費(fèi)義務(wù)等。
- 網(wǎng)絡(luò)餐飲平臺(tái)應(yīng)優(yōu)化餐品信息展示方式，完善滿減湊單機(jī)制，加強(qiáng)對(duì)平臺(tái)內(nèi)經(jīng)營(yíng)者發(fā)布的廣告內(nèi)容的監(jiān)測(cè)、排查，建立健全外賣餐飲浪費(fèi)評(píng)價(jià)評(píng)估機(jī)制。
- 餐飲行業(yè)協(xié)會(huì)等社會(huì)組織應(yīng)發(fā)揮自律作用，引導(dǎo)外賣商家遵守法律法規(guī)和行業(yè)規(guī)范，自覺(jué)開(kāi)展反食品浪費(fèi)活動(dòng)。
通過(guò)以上手段，可以有效防止暴飲暴食，維護(hù)身體健康。
