科學預防可使抑郁癥發(fā)病率降低20%-30%
在河南駐馬店地區(qū)，科學預防抑郁癥是一項需要整合醫(yī)療資源、社區(qū)力量和個體努力的系統(tǒng)工程，旨在通過早期識別、生活方式干預、心理支持和專業(yè)治療等多維度措施，有效降低抑郁癥的發(fā)病風險和疾病負擔。這要求居民提升對心理健康的認知，主動采取健康的生活模式，并充分利用本地日益完善的心理健康服務體系，特別是針對留守兒童、老年人和孕產(chǎn)婦等重點人群的專項服務，從而構建起堅實的預防屏障。
一、 建立多層次的篩查與早期識別機制
常規(guī)醫(yī)療篩查：將抑郁癥篩查納入特定人群的常規(guī)健康檢查。例如，建議在孕產(chǎn)期保健中常規(guī)進行抑郁癥篩查，以便及時發(fā)現(xiàn)并干預孕期或產(chǎn)后抑郁風險 。這有助于保障母嬰身心健康。
社區(qū)與學校篩查：依托駐馬店市正在推進的“青少年心理健康服務進村（社區(qū)）行動”等項目 ，在社區(qū)和學校環(huán)境中，通過專業(yè)人員或經(jīng)過培訓的社工，對留守兒童、青少年等群體進行心理狀態(tài)評估，實現(xiàn)早發(fā)現(xiàn)、早干預 。
重點人群關注：加強對老年人的心理健康服務，通過家庭醫(yī)生簽約等方式，關注其情緒變化 。加強對精神分裂癥、阿爾茨海默癥、抑郁癥等主要致殘性精神疾病的篩查識別和治療 。
二、 實施核心的生活方式與行為干預
科學研究已明確證實，健康的生活方式是預防抑郁癥最有效的基石之一 。通過調(diào)整日常習慣，可以從生理和心理層面增強抗壓能力。
干預措施 | 具體做法 | 預期效果 |
|---|---|---|
規(guī)律身體鍛煉 | 每周進行至少150分鐘中等強度的有氧運動（如快走、慢跑、騎車），或75分鐘高強度運動。青少年可選擇球類、舞蹈等趣味性活動 。 | 運動能促進大腦釋放內(nèi)啡肽等“快樂激素”，有效疏泄負性情緒，增強體質(zhì)，顯著降低抑郁癥風險 。 |
均衡健康飲食 | 遵循“地中海飲食”模式，多攝入新鮮蔬果、全谷物、深海魚類（富含Omega-3脂肪酸）、堅果和豆類，嚴格限制高糖、高加工食品和反式脂肪的攝入。 | 健康的腸道菌群與大腦健康密切相關，均衡營養(yǎng)有助于維持神經(jīng)遞質(zhì)的平衡，為大腦提供穩(wěn)定能量。 |
保證優(yōu)質(zhì)睡眠 | 每晚保證7-9小時規(guī)律睡眠，建立固定的睡眠-覺醒時間表，避免睡前使用電子設備，營造黑暗、安靜的睡眠環(huán)境。 | 睡眠不足是抑郁癥的重要誘因和癥狀。充足的睡眠能修復大腦，鞏固記憶，穩(wěn)定情緒。 |
積極社會聯(lián)結(jié) | 主動與家人、朋友保持深度溝通，定期參加社區(qū)活動或興趣小組，避免長期獨處。對于留守兒童，應加強與父母的親情聯(lián)系 。 | 強大的社會支持網(wǎng)絡能提供情感慰藉和實際幫助，在遇到困難時減少孤獨感和無助感。 |
三、 利用專業(yè)資源與社區(qū)支持體系
駐馬店市已建立起較為專業(yè)的心理健康服務網(wǎng)絡，科學預防需有效利用這些資源。
尋求專業(yè)心理幫助：當感到持續(xù)的情緒低落、興趣減退時，應主動尋求專業(yè)幫助。駐馬店市第二人民醫(yī)院等機構設有專門的抑郁癥病區(qū)和心理咨詢治療中心 。認知行為療法（CBT）和人際療法（IPT）等心理治療方法已被證明對預防和治療抑郁癥有效 。
參與社區(qū)支持項目：積極參與政府主導的“青少年心理健康服務進村（社區(qū)）行動”等民生項目 。這些項目通常提供免費的心理測評、團體輔導和咨詢服務，是獲取專業(yè)支持的便捷途徑。
利用本土化服務平臺：了解并使用在駐馬店市第二人民醫(yī)院技術支持下建立的“駐馬店市社會心理服務體驗中心”等本土化心理服務機構 ，它們能提供從心理體驗到干預的全鏈條服務。
綜合來看，在河南駐馬店地區(qū)，科學預防抑郁癥需要個人、家庭、社區(qū)和醫(yī)療機構的共同努力。通過將抑郁癥篩查融入常規(guī)醫(yī)療和社區(qū)服務，倡導以規(guī)律運動、健康飲食和充足睡眠為核心的健康生活方式，并充分利用本地不斷完善的心理健康服務資源，特別是針對留守兒童和老年人等群體的專項關懷，能夠系統(tǒng)性地提升居民的心理韌性，有效遏制抑郁癥的發(fā)病率，為構建健康駐馬店奠定堅實的心理基礎。