38.2%。
我國(guó)睡眠障礙的發(fā)病率高達(dá)38.2%，已成為普遍的公共衛(wèi)生問題 。在江西上饒，預(yù)防睡眠障礙需要結(jié)合本地居民的生活習(xí)慣、環(huán)境特點(diǎn)以及可獲取的醫(yī)療資源，采取科學(xué)、系統(tǒng)、綜合的措施。這包括提升公眾對(duì)睡眠健康的認(rèn)知，建立規(guī)律的作息，優(yōu)化睡眠環(huán)境，并充分利用本地專業(yè)醫(yī)療機(jī)構(gòu)提供的非藥物治療和藥物治療服務(wù)，以實(shí)現(xiàn)從源頭預(yù)防和有效管理。
（一）提升認(rèn)知與尋求專業(yè)幫助
認(rèn)識(shí)睡眠障礙危害與風(fēng)險(xiǎn)因素睡眠障礙不僅表現(xiàn)為入睡困難、易醒等，還可能引發(fā)焦慮、抑郁等情緒問題 ，嚴(yán)重影響生活質(zhì)量。在上饒，導(dǎo)致睡眠障礙的因素多樣，包括心理壓力、不良生活習(xí)慣、環(huán)境刺激（如噪音、光線）以及某些軀體疾病等 。認(rèn)識(shí)到這些風(fēng)險(xiǎn)因素是科學(xué)預(yù)防的第一步。
利用本地專業(yè)診療資源 上饒市擁有專業(yè)的精神衛(wèi)生防治機(jī)構(gòu)，如上饒市第三人民醫(yī)院（又名上饒市心理健康和精神衛(wèi)生防治中心），該院是集醫(yī)療、預(yù)防、康復(fù)為一體的三級(jí)?？漆t(yī)院 。該醫(yī)院提供全面的多元化診療服務(wù)，包括心理治療、藥物治療和物理康復(fù)治療 。
進(jìn)行專業(yè)睡眠評(píng)估與監(jiān)測(cè) 對(duì)于有睡眠障礙疑慮的居民，應(yīng)積極尋求專業(yè)評(píng)估。上饒市第三人民醫(yī)院配備有多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)設(shè)備，能在睡眠過程中對(duì)血氧飽和度、鼻氣流、眼動(dòng)等多項(xiàng)生理指標(biāo)進(jìn)行監(jiān)測(cè)，精準(zhǔn)找出病因 。醫(yī)院還引進(jìn)了失眠認(rèn)知行為治療管理系統(tǒng)和失眠治療儀等先進(jìn)設(shè)備 ，為科學(xué)干預(yù)提供支持。
（二）實(shí)施科學(xué)的非藥物干預(yù)
認(rèn)知行為療法（CBT-I）認(rèn)知行為療法（CBT）是國(guó)際公認(rèn)的非藥物治療失眠的首選方法，尤其適用于慢性睡眠障礙患者 。該療法通過改變患者對(duì)睡眠的錯(cuò)誤認(rèn)知和不良行為習(xí)慣來改善睡眠質(zhì)量。上饒市第三人民醫(yī)院的專家團(tuán)隊(duì)擅長(zhǎng)運(yùn)用認(rèn)知行為療法治療睡眠障礙 。
生物反饋與物理療法 生物反饋技術(shù)，如肌電生物反饋，能幫助患者學(xué)會(huì)控制與放松相關(guān)的生理過程，從而緩解緊張和焦慮，改善睡眠 。物理療法、針刺、按摩、瑜伽和正念減壓等也被證明對(duì)改善睡眠有效 。
- 建立健康的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣 這是預(yù)防睡眠障礙的基礎(chǔ)。應(yīng)保持規(guī)律的作息時(shí)間，即使在周末也盡量固定起床和睡覺時(shí)間。睡前避免攝入咖啡因和大量飲食，營(yíng)造安靜、黑暗、涼爽的睡眠環(huán)境。白天適度進(jìn)行體育鍛煉，但避免在睡前幾小時(shí)內(nèi)劇烈運(yùn)動(dòng)。
- 優(yōu)化生活習(xí)慣與飲食 良好的生活習(xí)慣對(duì)睡眠至關(guān)重要。減少睡前使用電子設(shè)備的時(shí)間，因?yàn)樗{(lán)光會(huì)抑制褪黑素的分泌。飲食方面，可適量攝入富含鈣和色氨酸的食物，如牛奶、豆制品、深綠色蔬菜等，有助于神經(jīng)放松 。保證白天有適量的戶外活動(dòng)以補(bǔ)充維生素D 。
（三）合理使用藥物與綜合管理
對(duì)比項(xiàng)目 | 非藥物治療 (如CBT-I) | 藥物治療 |
|---|---|---|
主要方法 | 認(rèn)知行為療法、生物反饋、睡眠衛(wèi)生教育 | 苯二氮?類藥物、非苯二氮?類藥物、褪黑素受體激動(dòng)劑等 |
起效時(shí)間 | 通常需要數(shù)周才能看到顯著效果 | 通常起效較快，數(shù)日內(nèi)可見效 |
長(zhǎng)期效果 | 效果持久，復(fù)發(fā)率低，能從根本上改善睡眠習(xí)慣 | 長(zhǎng)期使用可能導(dǎo)致依賴、耐受性，停藥后易復(fù)發(fā) |
副作用 | 基本無(wú)副作用，安全性高 | 可能出現(xiàn)頭暈、嗜睡、記憶力下降等副作用 |
適用人群 | 慢性失眠患者、希望避免藥物依賴者 | 短期嚴(yán)重失眠、急性應(yīng)激導(dǎo)致的失眠 |
上饒本地資源 | 上饒市第三人民醫(yī)院提供專業(yè)CBT-I服務(wù) | 上饒市第三人民醫(yī)院等醫(yī)療機(jī)構(gòu)可開具處方 |
對(duì)于需要藥物干預(yù)的患者，必須在上饒市第三人民醫(yī)院等正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)的醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行，嚴(yán)格遵從醫(yī)囑，避免自行購(gòu)藥和濫用。醫(yī)生會(huì)根據(jù)患者的具體情況，選擇合適的藥物種類和劑量，并制定短期用藥計(jì)劃，目標(biāo)是與非藥物治療相結(jié)合，實(shí)現(xiàn)睡眠障礙的綜合管理。
在江西上饒科學(xué)預(yù)防睡眠障礙，需要個(gè)人、家庭和醫(yī)療系統(tǒng)的共同努力。通過普及睡眠健康知識(shí)，倡導(dǎo)規(guī)律作息和健康生活方式，并依托上饒市第三人民醫(yī)院等專業(yè)機(jī)構(gòu)提供的多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)、認(rèn)知行為療法和藥物治療等科學(xué)手段，構(gòu)建一個(gè)從預(yù)防、評(píng)估到干預(yù)的完整體系，方能有效降低睡眠障礙的發(fā)病率，提升市民的整體健康水平。