建立良好生活習(xí)慣、培養(yǎng)興趣愛(ài)好、建立社交圈、尋求專業(yè)幫助、養(yǎng)成良好網(wǎng)絡(luò)使用習(xí)慣、建立正確價(jià)值觀、控制上網(wǎng)時(shí)間、豐富現(xiàn)實(shí)活動(dòng)、關(guān)注心理健康、建立良好家庭氛圍
在云南昆明，防止網(wǎng)癮可從多個(gè)方面入手。個(gè)人要注重自身生活習(xí)慣、興趣愛(ài)好、社交以及網(wǎng)絡(luò)使用等方面的調(diào)整，家庭和社會(huì)也要發(fā)揮積極作用，同時(shí)還可借助專業(yè)機(jī)構(gòu)和專家的幫助。以下為您詳細(xì)介紹各種防止網(wǎng)癮的手段。
（一）個(gè)人層面的預(yù)防手段
- 建立良好生活習(xí)慣 養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣、保證充足的睡眠、進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)和足夠的休息，有助于維持身體健康，提高精神狀態(tài)，降低網(wǎng)癮的風(fēng)險(xiǎn)。例如每天保證7 - 8小時(shí)的睡眠，每周進(jìn)行3 - 5次、每次30分鐘以上的運(yùn)動(dòng)，如跑步、游泳等。
- 培養(yǎng)興趣愛(ài)好 通過(guò)培養(yǎng)興趣愛(ài)好，個(gè)人可以獲得更多的快樂(lè)和滿足感，減少對(duì)網(wǎng)絡(luò)的依賴?？梢赃x擇繪畫(huà)、書(shū)法、音樂(lè)、烹飪等興趣愛(ài)好。例如參加繪畫(huà)興趣班，每周學(xué)習(xí)1 - 2次，提升繪畫(huà)技能的也能豐富業(yè)余生活。
- 建立社交圈 與他人交流，分享快樂(lè)和煩惱，增強(qiáng)社交技能，減少對(duì)網(wǎng)絡(luò)的依賴?？梢詤⒓由鐓^(qū)活動(dòng)、加入興趣小組等。比如參加讀書(shū)俱樂(lè)部，每月聚會(huì)1 - 2次，與書(shū)友交流讀書(shū)心得。
- 養(yǎng)成良好網(wǎng)絡(luò)使用習(xí)慣 控制網(wǎng)絡(luò)的時(shí)間和頻率，及時(shí)調(diào)整網(wǎng)絡(luò)使用方式?？梢栽O(shè)定每天的上網(wǎng)時(shí)長(zhǎng)，使用手機(jī)或電腦的定時(shí)提醒功能。例如每天上網(wǎng)不超過(guò)2小時(shí)，每上網(wǎng)1小時(shí)休息10 - 15分鐘。
- 建立正確價(jià)值觀 正確認(rèn)識(shí)網(wǎng)絡(luò)，把網(wǎng)絡(luò)融入到實(shí)際生活中，不要把它當(dāng)成救世主。要明白網(wǎng)絡(luò)只是工具，不能過(guò)度依賴。比如在學(xué)習(xí)中合理利用網(wǎng)絡(luò)資源查找資料，但不依賴網(wǎng)絡(luò)抄襲作業(yè)。
| 個(gè)人預(yù)防手段 | 具體做法 | 舉例 |
|---|---|---|
| 建立良好生活習(xí)慣 | 保證充足睡眠、適當(dāng)運(yùn)動(dòng) | 每天睡7 - 8小時(shí)，每周跑步3 - 5次 |
| 培養(yǎng)興趣愛(ài)好 | 選擇感興趣的活動(dòng) | 參加繪畫(huà)興趣班 |
| 建立社交圈 | 參加社交活動(dòng) | 加入讀書(shū)俱樂(lè)部 |
| 養(yǎng)成良好網(wǎng)絡(luò)使用習(xí)慣 | 控制上網(wǎng)時(shí)間和頻率 | 每天上網(wǎng)不超過(guò)2小時(shí) |
| 建立正確價(jià)值觀 | 正確看待網(wǎng)絡(luò) | 學(xué)習(xí)中合理利用網(wǎng)絡(luò)資源 |
（二）家庭層面的預(yù)防手段
- 建立良好家庭氛圍 家長(zhǎng)與孩子多溝通交流，給予充分關(guān)愛(ài)和支持。例如每周至少安排一次家庭聚餐，在餐桌上分享彼此的生活和感受。
- 積極參與監(jiān)管 家長(zhǎng)不要過(guò)度放任孩子上網(wǎng)，要關(guān)心孩子的學(xué)習(xí)和生活，多跟孩子交流，及時(shí)發(fā)現(xiàn)問(wèn)題，給予及時(shí)的指導(dǎo)和幫助。比如定期檢查孩子的上網(wǎng)記錄，了解孩子的上網(wǎng)內(nèi)容。
（三）社會(huì)層面的預(yù)防手段
- 專業(yè)機(jī)構(gòu)幫助 云南有一些治療網(wǎng)癮比較好的醫(yī)院，如昆明醫(yī)科大學(xué)第一附屬醫(yī)院、昆明康瑞醫(yī)院等，這些醫(yī)院可以為網(wǎng)癮患者提供專業(yè)的治療。昆明醫(yī)科大學(xué)第一附屬醫(yī)院是西南區(qū)精神醫(yī)學(xué)科醫(yī)院排行榜第3位，有專業(yè)的醫(yī)療團(tuán)隊(duì)和先進(jìn)的治療技術(shù)。
- 公益熱線支持 昆明醫(yī)學(xué)院第一附屬醫(yī)院精神科心理治療中心曾開(kāi)通“網(wǎng)癮戒除全國(guó)公益心理熱線”，為癡迷網(wǎng)絡(luò)的“網(wǎng)蟲(chóng)”提供心理幫助。輕度成癮的“小網(wǎng)蟲(chóng)”由史鐵爾及其團(tuán)隊(duì)負(fù)責(zé)干預(yù)，中度到深度的干預(yù)則由昆明醫(yī)學(xué)院第一附屬醫(yī)院精神科心理治療中心負(fù)責(zé)人梁志中及其團(tuán)隊(duì)負(fù)責(zé)。
防止網(wǎng)癮是一個(gè)需要個(gè)人、家庭和社會(huì)共同努力的過(guò)程。個(gè)人要從自身生活習(xí)慣、興趣愛(ài)好、網(wǎng)絡(luò)使用等方面入手，養(yǎng)成健康的生活方式和積極的心態(tài)；家庭要營(yíng)造良好的氛圍，加強(qiáng)對(duì)孩子的監(jiān)管和關(guān)愛(ài)；社會(huì)要提供專業(yè)的機(jī)構(gòu)和公益支持。通過(guò)多方面的協(xié)同合作，才能有效降低網(wǎng)癮的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)，提高生活質(zhì)量。
