雙相情感障礙的終生患病率為 1.5%~6.4%，通過采取一系列綜合措施，可降低雙相情感障礙在湖南邵陽的發(fā)生率，涵蓋生活方式、心理干預(yù)、醫(yī)療防治等多個(gè)方面。
一、倡導(dǎo)健康生活方式
1. 規(guī)律作息
穩(wěn)定的睡眠周期對調(diào)節(jié)生物鐘、減少情緒波動(dòng)極為重要。建議邵陽居民固定入睡和起床時(shí)間，避免晝夜顛倒。例如，晚上 11 點(diǎn)前上床睡覺，早上 7 點(diǎn)左右起床。睡眠不足或過度都可能誘發(fā)躁狂或抑郁發(fā)作，尤其是有家族史的高危人群更需注意。
2. 合理飲食
合理的飲食結(jié)構(gòu)有助于維持情緒穩(wěn)定。多攝入富含營養(yǎng)的食物，如下表：
| 食物類別 | 舉例 | 對情緒影響 |
|---|---|---|
| 蔬菜 | 菠菜、西蘭花等 | 富含維生素、礦物質(zhì)，促進(jìn)大腦正常代謝 |
| 水果 | 香蕉、橙子等 | 補(bǔ)充多種營養(yǎng)，增強(qiáng)免疫力 |
| 全谷物 | 燕麥、糙米等 | 提供穩(wěn)定能量，利于情緒平穩(wěn) |
| 魚類 | 三文魚、金槍魚等 | 富含 Omega - 3 脂肪酸，改善情緒 |
| 堅(jiān)果 | 杏仁、核桃等 | 含蛋白質(zhì)、維生素 E 等，保護(hù)神經(jīng) |
| 減少高糖、高脂肪、高鹽和刺激性食物的攝入，以防血糖波動(dòng)、體重增加影響情緒。 |
3. 適度運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)大腦分泌內(nèi)啡肽、多巴胺等改善情緒的神經(jīng)遞質(zhì)。居民可選擇散步、跑步、游泳、瑜伽等適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，堅(jiān)持定期鍛煉。每周至少進(jìn)行 150 分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，或 75 分鐘高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，也可將有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練結(jié)合。
二、加強(qiáng)心理調(diào)適與支持
1. 壓力管理
學(xué)會(huì)有效應(yīng)對壓力是預(yù)防關(guān)鍵。當(dāng)面臨工作、生活壓力時(shí)，可通過與家人、朋友傾訴分享感受，或參加繪畫、音樂、閱讀等興趣活動(dòng)轉(zhuǎn)移注意力，也可學(xué)習(xí)深呼吸、冥想、漸進(jìn)性肌肉松弛等放松技巧，緩解緊張焦慮情緒。
2. 構(gòu)建人際關(guān)系
與家人、朋友和同事保持密切聯(lián)系和良好溝通，能讓人感受到關(guān)愛與支持。積極參與社交活動(dòng)，擴(kuò)大社交圈子，可豐富生活、提升心理健康水平。長期孤獨(dú)、孤立會(huì)增加患精神疾病風(fēng)險(xiǎn)。
3. 心理體檢
關(guān)注心理健康，定期進(jìn)行心理體檢。若發(fā)現(xiàn)自己或身邊人出現(xiàn)情緒波動(dòng)大、持續(xù)情緒低落或高漲、睡眠障礙、注意力不集中等異常，及時(shí)尋求專業(yè)心理咨詢師或醫(yī)生幫助。
三、優(yōu)化醫(yī)療防治體系
1. 早期篩查與干預(yù)
具有遺傳風(fēng)險(xiǎn)或出現(xiàn)前驅(qū)癥狀者，應(yīng)每年進(jìn)行專業(yè)心理篩查，如情緒量表評估和面談。早期識別輕躁狂或環(huán)性心境癥狀，有助于及時(shí)干預(yù)，降低發(fā)展為典型雙相障礙的概率。對于已出現(xiàn)前驅(qū)癥狀者，在精神科醫(yī)生指導(dǎo)下，可采用低劑量心境穩(wěn)定劑延緩疾病進(jìn)展，同時(shí)配合心理治療。
2. 普及疾病知識
通過醫(yī)院、社區(qū)、學(xué)校、媒體等多種渠道，普及雙相情感障礙知識，提高公眾對疾病的認(rèn)知，減少歧視和誤解，讓患者能及時(shí)主動(dòng)尋求幫助。
3. 規(guī)范治療與隨訪
一旦確診，患者需遵循醫(yī)囑，規(guī)范進(jìn)行藥物治療和心理治療。治療雙相情感障礙的藥物有情緒穩(wěn)定劑（如鋰、丙戊酸）、抗精神病藥等，且在不同發(fā)作期用藥有別。完全緩解的成人患者通常需繼續(xù)用情緒穩(wěn)定劑或抗精神病藥物至少 6 個(gè)月，多次發(fā)作者需長期治療。定期隨訪監(jiān)測，根據(jù)病情調(diào)整治療方案。
降低雙相情感障礙在湖南邵陽的發(fā)生率，需個(gè)人從生活方式、心理調(diào)適方面加以重視，社會(huì)在醫(yī)療防治、知識普及等方面積極作為，多方協(xié)同，共同守護(hù)居民心理健康。