通過(guò)保持規(guī)律生活、調(diào)節(jié)心理狀態(tài)、營(yíng)造良好環(huán)境、合理飲食運(yùn)動(dòng)、及時(shí)治療干預(yù)等多方面措施，可在一定程度上降低貴陽(yáng)地區(qū)躁狂癥的發(fā)生率。
躁狂癥是一種以情感高漲、思維奔逸、意志行為增強(qiáng)為主要特征的精神障礙。雖然其病因復(fù)雜，涉及遺傳、神經(jīng)生物學(xué)、心理社會(huì)等多方面因素，難以完全杜絕，但可以從以下幾個(gè)方面采取措施，降低其發(fā)生率：
一、保持規(guī)律生活
規(guī)律的生活作息有助于穩(wěn)定人體的生物鐘，維持身體各系統(tǒng)的正常功能，對(duì)情緒調(diào)節(jié)起到積極作用。
- 固定作息時(shí)間：每天盡量在相同的時(shí)間上床睡覺(jué)和起床，保證 7-8 小時(shí)的充足睡眠。例如，晚上 11 點(diǎn)前上床，早上 7 點(diǎn)左右起床。良好的睡眠可以讓大腦得到充分休息，有助于調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)的平衡，穩(wěn)定情緒。睡眠不足或不規(guī)律可能擾亂神經(jīng)調(diào)節(jié)，增加躁狂發(fā)作風(fēng)險(xiǎn)。
- 合理安排活動(dòng)與休息：避免過(guò)度勞累，工作或?qū)W習(xí)一段時(shí)間后要適當(dāng)休息。制定合理的工作計(jì)劃，避免任務(wù)過(guò)度堆積導(dǎo)致壓力過(guò)大、身心疲憊，進(jìn)而影響情緒穩(wěn)定性。
二、心理調(diào)節(jié)與壓力應(yīng)對(duì)
心理因素在躁狂癥發(fā)生發(fā)展中起重要作用，良好的心理狀態(tài)和有效的壓力應(yīng)對(duì)方式能減少情緒波動(dòng)，降低發(fā)病幾率。
- 學(xué)習(xí)放松技巧：如深呼吸、冥想、漸進(jìn)性肌肉松弛等。每天花 15-30 分鐘進(jìn)行冥想練習(xí)，找一個(gè)安靜舒適的地方坐下或躺下，閉上眼睛，專注于自己的呼吸，當(dāng)雜念出現(xiàn)時(shí)，不要刻意驅(qū)趕，而是輕輕將注意力拉回到呼吸上。長(zhǎng)期堅(jiān)持可幫助放松身心，緩解緊張焦慮情緒。
- 培養(yǎng)興趣愛(ài)好：投入到自己喜歡的活動(dòng)中，如繪畫、音樂(lè)、閱讀、運(yùn)動(dòng)等，既能豐富生活，又能轉(zhuǎn)移注意力，在壓力狀態(tài)下提供情緒宣泄途徑，使心理得到調(diào)適。例如，每周安排 2-3 次、每次 1-2 小時(shí)的繪畫時(shí)間，沉浸在創(chuàng)作過(guò)程中，忘卻生活中的煩惱。
- 保持積極心態(tài)：學(xué)會(huì)以樂(lè)觀、積極的視角看待生活中的問(wèn)題，遇到困難挫折時(shí)，不過(guò)度消極悲觀，嘗試從中尋找解決辦法和積極意義。通過(guò)自我暗示、正面思維訓(xùn)練等方式，強(qiáng)化積極心態(tài)，提升心理韌性。
三、營(yíng)造良好社會(huì)環(huán)境
個(gè)體所處的社會(huì)環(huán)境對(duì)情緒和心理狀態(tài)影響顯著，和諧的人際關(guān)系與穩(wěn)定的生活環(huán)境有利于預(yù)防躁狂癥。
- 建立良好人際關(guān)系：與家人、朋友、同事保持良好溝通交流，遇到問(wèn)題可向他們傾訴，獲取情感支持與建議。積極參與社交活動(dòng)，拓展社交圈子，但避免復(fù)雜、易引發(fā)沖突的社交關(guān)系。例如，每月與朋友聚會(huì) 1-2 次，分享生活點(diǎn)滴，增進(jìn)彼此感情。
- 減少生活應(yīng)激事件：生活中重大變故如親人離世、失業(yè)、婚姻危機(jī)等可能誘發(fā)躁狂癥。在面對(duì)這些事件時(shí)，要提前做好心理準(zhǔn)備和應(yīng)對(duì)規(guī)劃，盡量減少其負(fù)面影響。若面臨失業(yè)風(fēng)險(xiǎn)，可提前更新簡(jiǎn)歷、參加培訓(xùn)提升技能，增加就業(yè)機(jī)會(huì)，降低失業(yè)帶來(lái)的心理沖擊。
- 家庭支持：家庭成員間要相互理解、包容，營(yíng)造溫馨和諧的家庭氛圍。對(duì)于情緒易波動(dòng)者，家人要給予更多關(guān)注與耐心，及時(shí)發(fā)現(xiàn)情緒變化并給予支持，避免指責(zé)、爭(zhēng)吵等不良刺激。例如，當(dāng)家人發(fā)現(xiàn)成員情緒異常時(shí)，溫和詢問(wèn)，耐心傾聽(tīng)，提供情感安撫。
四、飲食與運(yùn)動(dòng)管理
合理飲食和適當(dāng)運(yùn)動(dòng)能改善身體機(jī)能，對(duì)心理健康產(chǎn)生積極影響。
- 合理飲食：保持均衡飲食，多攝入富含維生素 B、ω-3 脂肪酸等營(yíng)養(yǎng)素的食物，如全麥面包、魚類、堅(jiān)果等，有助于維持神經(jīng)系統(tǒng)正常功能，調(diào)節(jié)情緒。減少辛辣、油膩、刺激性食物攝入，避免過(guò)度飲酒和飲用咖啡、濃茶等含有咖啡因的飲品，因?yàn)榭Х纫蚩赡艽碳ど窠?jīng)系統(tǒng)，影響情緒穩(wěn)定。
- 適度運(yùn)動(dòng)：每周進(jìn)行至少 150 分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、游泳等，也可結(jié)合適量力量訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)大腦分泌內(nèi)啡肽、多巴胺等神經(jīng)遞質(zhì)，改善情緒，增強(qiáng)抗壓能力。比如，每周堅(jiān)持 3-5 次、每次 30 分鐘左右的快走運(yùn)動(dòng)，可選擇在公園、河邊等環(huán)境優(yōu)美的地方進(jìn)行。
五、疾病監(jiān)測(cè)與早期干預(yù)
- 關(guān)注自身情緒變化：了解躁狂癥早期癥狀，如情緒異常高漲、精力過(guò)于充沛、睡眠需求減少、言語(yǔ)增多、思維活躍易跳躍、行為沖動(dòng)等。若發(fā)現(xiàn)自己或身邊人出現(xiàn)這些癥狀且持續(xù)一段時(shí)間，及時(shí)到專業(yè)精神科或心理科就診評(píng)估。
- 定期體檢：通過(guò)體檢監(jiān)測(cè)身體各項(xiàng)指標(biāo)，及時(shí)發(fā)現(xiàn)可能影響情緒的軀體疾病，如甲狀腺功能亢進(jìn)等，并積極治療。部分軀體疾病會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)內(nèi)分泌紊亂，引發(fā)情緒異常，及時(shí)治療可避免情緒問(wèn)題進(jìn)一步發(fā)展。
- 積極治療基礎(chǔ)精神疾病：若本身患有抑郁癥、焦慮癥等精神疾病，要嚴(yán)格遵醫(yī)囑治療，防止病情發(fā)展或轉(zhuǎn)化為躁狂癥。規(guī)范治療能控制病情，降低并發(fā)癥發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。
通過(guò)生活、心理、環(huán)境、飲食運(yùn)動(dòng)及醫(yī)療等多維度綜合干預(yù)，有助于降低躁狂癥發(fā)生率，維護(hù)心理健康。