預(yù)防游戲癮可從認(rèn)知、習(xí)慣與環(huán)境、興趣與心理、家庭教育等方面采取對(duì)策
在江西上饒，隨著游戲的普及，預(yù)防游戲癮成為了一項(xiàng)重要的工作。采取多種有效的對(duì)策，有助于人們尤其是青少年養(yǎng)成健康的游戲習(xí)慣，避免游戲成癮帶來的不良影響。
（一）認(rèn)知方面
- 認(rèn)識(shí)游戲成癮危害：要讓公眾了解游戲成癮可能改變大腦結(jié)構(gòu)，導(dǎo)致額葉功能損傷，影響控制力、認(rèn)知功能，還可能增加腦梗、癲癇風(fēng)險(xiǎn)等，同時(shí)也會(huì)對(duì)學(xué)業(yè)、人際關(guān)系、家庭關(guān)系、健康造成損害。例如，學(xué)生可能因沉迷游戲成績(jī)下降，成年人可能因過度游戲影響工作和家庭和諧。
- 明確戒掉游戲癮目標(biāo)：無論是個(gè)人還是家庭、學(xué)校等組織，都應(yīng)幫助有游戲成癮傾向的人明確戒掉游戲癮的目標(biāo)，有了明確目標(biāo)才能更有動(dòng)力和方向去克服游戲成癮問題。
（二）習(xí)慣與環(huán)境方面
- 建立健康生活習(xí)慣
- 減少游戲時(shí)間：設(shè)定明確的計(jì)劃，逐步減少游戲時(shí)間，增加如運(yùn)動(dòng)、閱讀、社交等其他活動(dòng)。例如，可以制定一個(gè)時(shí)間表，規(guī)定每天只能玩1小時(shí)游戲，然后每周逐漸減少15分鐘，直到達(dá)到合理的游戲時(shí)間。
- 遠(yuǎn)離游戲環(huán)境：從手機(jī)、電腦中卸載游戲，控制使用手機(jī)、電腦的時(shí)間，將手機(jī)交給他人保管，不再去游戲廳等。
- 創(chuàng)設(shè)良好人際交往環(huán)境：為成癮者大幅增加人際交流溝通活動(dòng)，同時(shí)排除結(jié)伙上網(wǎng)或組成游戲團(tuán)伙的同伴。可以組織各種社交活動(dòng)，如社區(qū)的文藝活動(dòng)、學(xué)校的社團(tuán)活動(dòng)等，讓人們有更多機(jī)會(huì)與他人交流，減少對(duì)游戲的依賴。
| 習(xí)慣與環(huán)境方面 | 具體措施 | 效果 |
|---|---|---|
| 建立健康生活習(xí)慣 | 減少游戲時(shí)間、增加其他活動(dòng) | 逐漸降低對(duì)游戲的依賴，培養(yǎng)健康生活方式 |
| 遠(yuǎn)離游戲環(huán)境 | 卸載游戲、控制設(shè)備使用時(shí)間等 | 減少接觸游戲的機(jī)會(huì) |
| 創(chuàng)設(shè)良好人際交往環(huán)境 | 增加人際交流、排除不良同伴 | 增強(qiáng)社交能力，減少游戲誘惑 |
（三）興趣與心理方面
- 尋找其他興趣愛好：鼓勵(lì)人們尋找其他興趣愛好，例如讀書、寫作、聽音樂、唱歌、畫畫、旅游等，把對(duì)游戲的注意力轉(zhuǎn)移到其他方面?？梢酝ㄟ^社區(qū)、學(xué)校等組織興趣小組，讓人們有機(jī)會(huì)接觸和學(xué)習(xí)這些新的興趣愛好。
- 尋找替代活動(dòng)：選擇運(yùn)動(dòng)、閱讀、社交等替代活動(dòng)。運(yùn)動(dòng)可以改善不良情緒，增強(qiáng)體質(zhì)；閱讀可以增長(zhǎng)知識(shí)，開闊視野；社交可以提高人際交往能力。
- 控制游戲時(shí)間：學(xué)會(huì)自我控制，也可從小培養(yǎng)自制力和管理時(shí)間的能力?？梢允褂靡恍r(shí)間管理工具，如鬧鐘、定時(shí)器等，幫助自己控制游戲時(shí)間。
- 尋求支持與專業(yè)幫助：尋求家人和朋友的支持，告訴他們自己的計(jì)劃，請(qǐng)求支持和鼓勵(lì)。若成癮比較嚴(yán)重?zé)o法自控時(shí)，可尋求專業(yè)幫助，如就醫(yī)通過心理或精神療法戒除游戲成癮，或者尋求心理咨詢師的正向教育幫助建立自信、樂觀、抗壓的人生態(tài)度。
（四）家庭教育方面（針對(duì)孩子游戲成癮）
- 激發(fā)學(xué)習(xí)興趣：家長(zhǎng)要激發(fā)孩子學(xué)習(xí)興趣，采用互動(dòng)式學(xué)習(xí)讓孩子感受學(xué)習(xí)樂趣。例如，可以通過做實(shí)驗(yàn)、玩游戲等方式，讓孩子在學(xué)習(xí)中獲得樂趣。
- 提供情感宣泄途徑：為孩子提供宣泄情感的途徑，如音樂、體育、繪畫等。當(dāng)孩子有負(fù)面情緒時(shí)，可以通過這些方式釋放出來，減少對(duì)游戲的依賴。
- 給予關(guān)心陪伴與榜樣示范：家長(zhǎng)給予孩子足夠關(guān)心和陪伴，以身作則，遠(yuǎn)離電子產(chǎn)品，多看書、做運(yùn)動(dòng)，給孩子樹立榜樣。
- 傾聽訴求與建立規(guī)則：傾聽孩子訴求，建立游戲規(guī)則，如商量玩游戲的情況、種類和時(shí)間等。例如，可以和孩子商量每周只能玩3次游戲，每次不超過1小時(shí)。
預(yù)防游戲癮需要社會(huì)各界的共同努力，通過認(rèn)知、習(xí)慣與環(huán)境、興趣與心理、家庭教育等多方面的對(duì)策，可以有效幫助江西上饒的人們尤其是青少年預(yù)防游戲成癮，養(yǎng)成健康的生活方式和游戲習(xí)慣。
