根據(jù)權(quán)威信息，降低暴飲暴食發(fā)生率需從飲食規(guī)律、食物選擇和行為控制三方面入手，具體方法如下：

1. 規(guī)律飲食時(shí)間

   每日固定進(jìn)餐時(shí)間（如早餐7-8點(diǎn)、午餐12-13點(diǎn)、晚餐18-19點(diǎn)），避免長時(shí)間空腹導(dǎo)致過度饑餓，從而減少暴飲暴食風(fēng)險(xiǎn)。

2. 選擇低熱量高纖維食物

   優(yōu)先攝入西蘭花、芹菜、菠菜等蔬菜，蘋果、橙子等水果，以及雞胸肉、魚肉等優(yōu)質(zhì)蛋白食物。這些食物既能提供飽腹感，又能控制熱量攝入。

3. 控制食物份量與進(jìn)食方式

   • 使用小碗小盤盛裝食物，視覺上減少攝入量；

   • 分小份進(jìn)食，細(xì)嚼慢咽，及時(shí)感受飽腹信號(hào)，避免過量。

注意事項(xiàng) ：若存在甲狀腺功能異常等健康問題，需遵醫(yī)囑治療。建議結(jié)合自身情況調(diào)整方案，必要時(shí)咨詢專業(yè)營養(yǎng)師或醫(yī)生。