可以通過認(rèn)知教育、環(huán)境管理、興趣培養(yǎng)、家庭引導(dǎo)、自我管理等手段防止游戲癮
在廣東河源，為防止游戲癮，可以從多個方面采取措施。認(rèn)知教育能讓人們明白游戲成癮的危害，從而自覺克制；環(huán)境管理可減少接觸游戲的機會；興趣培養(yǎng)能將注意力從游戲轉(zhuǎn)移；家庭引導(dǎo)對孩子尤為重要，能營造良好的家庭氛圍；自我管理則是個人主動控制游戲行為的方式。下面將詳細介紹這些手段。
（一）認(rèn)知教育
- 了解游戲成癮危害：讓人們認(rèn)識到游戲成癮可能改變大腦結(jié)構(gòu)，導(dǎo)致額葉功能損傷，影響控制力、認(rèn)知功能，還可能增加腦梗、癲癇風(fēng)險等，同時也會對學(xué)業(yè)、人際關(guān)系、家庭關(guān)系、健康造成損害。
- 明確目標(biāo)：幫助個人明確戒掉游戲癮的目標(biāo)，增強自我約束能力。
（二）環(huán)境管理
| 對比項 | 具體內(nèi)容 |
|---|---|
| 遠離游戲環(huán)境 | 從手機、電腦中卸載游戲，控制使用手機、電腦的時間，將手機交給他人保管，不再去游戲廳等。 |
| 創(chuàng)設(shè)良好人際交往環(huán)境 | 大幅增加人際交流溝通活動，同時排除結(jié)伙上網(wǎng)或組成游戲團伙的同伴。 |
（三）興趣培養(yǎng)
- 尋找其他興趣愛好：例如讀書、寫作、聽音樂、唱歌、畫畫、旅游等，把對游戲的注意力轉(zhuǎn)移到其他方面。
- 參與有益文體活動：如打籃球、跑步、社交等，豐富精神生活，減少對游戲的片面依賴。
（四）家庭引導(dǎo)（針對孩子）
| 對比項 | 具體內(nèi)容 |
|---|---|
| 激發(fā)學(xué)習(xí)興趣 | 采用互動式學(xué)習(xí)讓孩子感受學(xué)習(xí)樂趣。 |
| 提供宣泄情感途徑 | 如音樂、體育、繪畫等。 |
| 給予關(guān)心和陪伴 | 家長以身作則，遠離電子產(chǎn)品，多看書、做運動，給孩子樹立榜樣，傾聽孩子訴求，建立游戲規(guī)則。 |
（五）自我管理
- 建立健康生活習(xí)慣：設(shè)定明確的計劃，包括逐步減少游戲時間，增加如運動、閱讀、社交等其他活動。
- 控制游戲時間：學(xué)會自我控制，也可從小培養(yǎng)自制力和管理時間的能力。
- 采用系統(tǒng)脫敏法：按照刺激強度由弱到強、由小到大慢慢增加訓(xùn)練心理的承受和忍耐能力，增強適應(yīng)能力，直到對游戲不產(chǎn)生“過敏”反應(yīng)，可在心理咨詢師、家長或老師輔助下采用該方法，必要時前往精神心理科就診。
防止游戲癮需要綜合運用認(rèn)知教育、環(huán)境管理、興趣培養(yǎng)、家庭引導(dǎo)和自我管理等多種手段。每個人可以根據(jù)自身情況，選擇適合自己的方法，逐步減少對游戲的依賴，建立健康的生活方式。
