通過減少睡前刺激性活動、調(diào)整睡眠節(jié)律、適度運(yùn)動、進(jìn)行心理指導(dǎo)、改善居住環(huán)境和治療基礎(chǔ)疾病等方式可科學(xué)預(yù)防睡眠障礙。
睡眠障礙是指睡眠量不正?；蛩咧谐霈F(xiàn)異常行為，導(dǎo)致睡眠和覺醒正常節(jié)律性交替紊亂。新疆可克達(dá)拉地區(qū)的居民可以通過多種科學(xué)方法預(yù)防睡眠障礙。以下是具體的預(yù)防措施：
（一）減少睡前刺激性活動 睡前應(yīng)避免觀看興奮、恐怖、懸疑影片等，也要避免攝入刺激食品如咖啡、濃茶等。睡前3小時(shí)內(nèi)，不要做劇烈運(yùn)動或從事注意力高度集中的腦力勞動。這樣能讓大腦在睡前處于相對平靜的狀態(tài)，有助于順利進(jìn)入睡眠。
| 活動類型 | 具體內(nèi)容 | 睡前是否適宜 |
|---|---|---|
| 影視觀看 | 興奮、恐怖、懸疑影片 | 否 |
| 飲食攝入 | 咖啡、濃茶等刺激食品 | 否 |
| 運(yùn)動 | 劇烈運(yùn)動 | 否 |
| 腦力勞動 | 注意力高度集中的腦力勞動 | 否 |
（二）調(diào)整睡眠節(jié)律 保持規(guī)律的作息時(shí)間非常重要，無論何時(shí)入睡都要定時(shí)起床。取消午睡，讓身體在夜間更容易產(chǎn)生困意，提高睡眠質(zhì)量。建立穩(wěn)定的睡眠節(jié)律有助于調(diào)整生物鐘，使身體適應(yīng)固定的睡眠和覺醒時(shí)間。
（三）適度運(yùn)動 保持規(guī)律的運(yùn)動，但要注意運(yùn)動時(shí)間，避免在睡前3小時(shí)內(nèi)進(jìn)行劇烈運(yùn)動。適量的運(yùn)動可以增強(qiáng)體質(zhì)，緩解壓力，有助于改善睡眠。例如，每天進(jìn)行30分鐘左右的散步、慢跑等有氧運(yùn)動。
（四）心理指導(dǎo) 正確認(rèn)識睡眠障礙，理性看待睡眠。不要對暫時(shí)性的睡不好及其對身體的影響過于擔(dān)心，避免一想到睡覺就產(chǎn)生恐懼心理。若精神壓力大，可以尋求心理咨詢師的幫助，進(jìn)行心理疏導(dǎo)。
（五）改善居住環(huán)境 創(chuàng)造一個良好的睡眠環(huán)境，調(diào)整房間溫度、光線和聲音。保持臥室安靜、黑暗和涼爽，使用合適的床上用品。避免在床上使用電子設(shè)備，減少藍(lán)光對睡眠的干擾。
（六）治療基礎(chǔ)疾病 一些軀體疾病可能會引發(fā)睡眠障礙，因此要積極治療基礎(chǔ)疾病?？刂坪酶哐獕骸⑻悄虿〉嚷约膊?，減少疾病對睡眠的影響。
科學(xué)預(yù)防睡眠障礙需要從生活的多個方面入手，通過減少睡前刺激性活動、調(diào)整睡眠節(jié)律、適度運(yùn)動、心理指導(dǎo)、改善居住環(huán)境和治療基礎(chǔ)疾病等措施，新疆可克達(dá)拉地區(qū)的居民可以有效降低睡眠障礙的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)，提高睡眠質(zhì)量和生活質(zhì)量。
