立即尋求專業(yè)心理援助并利用現(xiàn)有社會(huì)支持資源是防止創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙發(fā)展的關(guān)鍵措施。
在經(jīng)歷或目睹重大創(chuàng)傷性事件后，個(gè)體出現(xiàn)創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙（PTSD）的風(fēng)險(xiǎn)顯著增加 。盡管目前關(guān)于某些早期心理干預(yù)措施（如多次早期干預(yù)）的預(yù)防效果證據(jù)質(zhì)量較低 ，但綜合性的預(yù)防策略已被證明至關(guān)重要。在海南三亞，可通過結(jié)合專業(yè)心理服務(wù)、社會(huì)支持以及個(gè)人應(yīng)對(duì)技巧來有效降低PTSD的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。以下為具體措施：
一、 獲取專業(yè)心理支持與干預(yù)
及時(shí)的心理介入是預(yù)防PTSD的核心環(huán)節(jié)。專業(yè)的心理干預(yù)可以幫助個(gè)體處理創(chuàng)傷經(jīng)歷，重建安全感。
利用專業(yè)心理援助熱線：海南已開通“12356”全國統(tǒng)一心理援助熱線，提供24小時(shí)服務(wù)，公眾可隨時(shí)獲取心理健康咨詢和情緒疏導(dǎo) 。共青團(tuán)三亞市委也曾開通心理援助熱線，由專業(yè)心理工作者值班，接受公眾咨詢 。這些服務(wù)為需要幫助的人提供了便捷、可及的支持渠道。
接受創(chuàng)傷聚焦的心理治療：以創(chuàng)傷為中心的認(rèn)知行為治療（TF-CBT）被證實(shí)是對(duì)PTSD最有效的治療方法之一，也適用于急性應(yīng)激障礙 。該療法包含關(guān)于創(chuàng)傷本質(zhì)及身心反應(yīng)的教育，幫助患者改變對(duì)創(chuàng)傷的負(fù)面認(rèn)知 。
考慮藥物治療：當(dāng)癥狀嚴(yán)重干擾生活時(shí)，就醫(yī)并考慮藥物治療是必要的措施 。
下表對(duì)比了海南三亞地區(qū)可獲取的主要心理支持資源：
資源類型 | 具體服務(wù) | 服務(wù)特點(diǎn) | 可及性 |
|---|---|---|---|
政府/機(jī)構(gòu)熱線 | 海南省“12356”心理援助熱線 | 24小時(shí)服務(wù)，專業(yè)人員接聽，全國統(tǒng)一號(hào)碼 | 通過手機(jī)或座機(jī)直接撥打，全天候可用 |
地方團(tuán)組織熱線 | 共青團(tuán)三亞市委心理援助熱線 | 針對(duì)特定人群（如留瓊?cè)藛T），專業(yè)心理工作者值班 | 曾在特定時(shí)期（如春節(jié)期間）提供24小時(shí)服務(wù) |
在線/本地咨詢中心 | 三亞市在線心理咨詢中心 | 提供電話、微信等多種咨詢方式，可能提供更深入的咨詢服務(wù) | 需通過公布的電話或微信聯(lián)系，服務(wù)時(shí)間可能有限制 |
二、 建立與強(qiáng)化社會(huì)支持系統(tǒng)
社會(huì)支持是抵御心理創(chuàng)傷的重要緩沖器。
- 尋求親友支持：與信任的家人、朋友保持聯(lián)系，分享感受，避免孤立 。社會(huì)聯(lián)系能有效提升個(gè)體在危機(jī)后的信心和安全感 。
參與社區(qū)活動(dòng)：融入社區(qū)，參與集體活動(dòng)，有助于重建正常生活秩序，減少回避行為 。
利用社區(qū)實(shí)踐與基層服務(wù)：三亞市在基層社會(huì)治理中也探索相關(guān)實(shí)踐，潛在的社區(qū)支持網(wǎng)絡(luò)可為居民提供幫助 。
三、 提升個(gè)人心理韌性與健康習(xí)慣
增強(qiáng)自身應(yīng)對(duì)能力，為心理恢復(fù)打下基礎(chǔ)。
接受心理教育與培訓(xùn)：了解PTSD的癥狀（如侵入性思維、噩夢、過度警覺等 ）和應(yīng)對(duì)方法，提高對(duì)自身狀態(tài)的覺察力，有助于早期識(shí)別和干預(yù) 。
保持健康生活方式：規(guī)律作息、均衡飲食、適度運(yùn)動(dòng)，這些基礎(chǔ)的健康習(xí)慣有助于穩(wěn)定情緒，增強(qiáng)身體和心理的抵抗力。有觀點(diǎn)認(rèn)為，健康飲食和維生素?cái)z入可能有助于增強(qiáng)免疫系統(tǒng)，間接支持心理恢復(fù) 。
- 學(xué)習(xí)壓力管理技巧：練習(xí)深呼吸、正念冥想等放松技術(shù)，幫助管理焦慮和過度警覺的癥狀。
綜合來看，防止創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙的關(guān)鍵在于一個(gè)整合的、多層次的應(yīng)對(duì)體系。在海南三亞，個(gè)體應(yīng)積極利用“12356”等24小時(shí)心理援助熱線獲取即時(shí)支持 ，并盡快尋求受過專業(yè)培訓(xùn)的治療師進(jìn)行創(chuàng)傷聚焦的治療 。主動(dòng)維系家庭和社區(qū)的社會(huì)支持網(wǎng)絡(luò)，并通過心理教育和健康生活來提升自身的心理韌性，是構(gòu)建全面防護(hù)、促進(jìn)心理康復(fù)的有效途徑。
