建立健康作息、培養(yǎng)線下興趣、加強(qiáng)親子溝通、設(shè)定上網(wǎng)時限、尋求專業(yè)幫助
網(wǎng)癮，即網(wǎng)絡(luò)成癮，是一種因過度使用互聯(lián)網(wǎng)而導(dǎo)致個體在心理、生理及社會功能上出現(xiàn)顯著損害的行為成癮模式。在遼寧鐵嶺這樣的三線城市，隨著互聯(lián)網(wǎng)普及率的提升和青少年課余生活相對單一，網(wǎng)癮問題日益凸顯。有效預(yù)防和干預(yù)需從個人、家庭、學(xué)校及社會多層面協(xié)同推進(jìn)，通過科學(xué)規(guī)劃時間、豐富現(xiàn)實活動、強(qiáng)化情感支持與必要時的專業(yè)介入，構(gòu)建可持續(xù)的健康生活方式，從而降低網(wǎng)絡(luò)依賴的風(fēng)險。
一、 個人層面：提升自我管理能力
個體是預(yù)防網(wǎng)癮的第一責(zé)任人，尤其青少年需從小培養(yǎng)自律意識與時間管理技能。
制定科學(xué)作息計劃
建立規(guī)律的每日生活節(jié)奏，明確學(xué)習(xí)、休息、娛樂與睡眠時間。建議使用時間管理工具（如番茄鐘、日程表）進(jìn)行自我監(jiān)督。避免在睡前一小時使用電子設(shè)備，以減少藍(lán)光對睡眠質(zhì)量的干擾。發(fā)展多元興趣愛好
主動參與體育運動、藝術(shù)創(chuàng)作、閱讀、手工等線下活動，轉(zhuǎn)移對網(wǎng)絡(luò)的注意力。興趣的多樣化有助于提升自我價值感，減少對虛擬世界的情感依賴。增強(qiáng)媒介素養(yǎng)
學(xué)會辨別網(wǎng)絡(luò)信息真?zhèn)?，理解算法推薦機(jī)制，避免陷入“信息繭房”與無意識刷屏。培養(yǎng)批判性思維，提升對網(wǎng)絡(luò)內(nèi)容的自主選擇能力。
二、 家庭層面：構(gòu)建支持性成長環(huán)境
家庭是預(yù)防網(wǎng)癮的關(guān)鍵防線，父母的引導(dǎo)與陪伴至關(guān)重要。
加強(qiáng)親子溝通與情感聯(lián)結(jié)
定期開展家庭對話，傾聽孩子的情緒與需求，避免僅以成績或行為表現(xiàn)作為評價標(biāo)準(zhǔn)。通過共同活動（如散步、做飯、觀影）增進(jìn)親密感，減少孩子因情感缺失而轉(zhuǎn)向網(wǎng)絡(luò)尋求慰藉。合理設(shè)定上網(wǎng)規(guī)則
與孩子協(xié)商制定家庭上網(wǎng)公約，明確使用設(shè)備的時間、場合與內(nèi)容。例如，規(guī)定作業(yè)完成前不得使用手機(jī)，用餐及家庭聚會時禁止使用電子設(shè)備。父母以身作則
家長應(yīng)減少在孩子面前長時間刷手機(jī)或玩游戲的行為，樹立健康使用電子產(chǎn)品的榜樣。家庭氛圍的塑造直接影響孩子的行為模式。
三、 學(xué)校與社會層面：提供資源與引導(dǎo)
學(xué)校與社區(qū)應(yīng)發(fā)揮教育與支持功能，形成外部干預(yù)網(wǎng)絡(luò)。
開設(shè)心理健康與網(wǎng)絡(luò)素養(yǎng)課程
學(xué)校可定期組織專題講座或心理輔導(dǎo)課，幫助學(xué)生認(rèn)識網(wǎng)癮的危害，學(xué)習(xí)壓力管理與情緒調(diào)節(jié)技巧。通過案例教學(xué)增強(qiáng)現(xiàn)實應(yīng)對能力。豐富課余活動與社區(qū)服務(wù)
鼓勵學(xué)生參與社團(tuán)、志愿服務(wù)、體育競賽等集體活動，拓展社交圈，增強(qiáng)現(xiàn)實歸屬感。鐵嶺本地可利用公園、圖書館、文化館等公共資源，組織青少年參與公益活動。建立專業(yè)支持體系
推動社區(qū)心理服務(wù)中心建設(shè)，提供免費或低收費的心理咨詢。對于已出現(xiàn)網(wǎng)絡(luò)依賴傾向的個體，及時轉(zhuǎn)介至專業(yè)機(jī)構(gòu)進(jìn)行評估與干預(yù)。
下表對比了健康上網(wǎng)行為與網(wǎng)癮傾向行為的主要特征，便于識別風(fēng)險：
| 對比維度 | 健康上網(wǎng)行為 | 網(wǎng)癮傾向行為 |
|---|---|---|
| 上網(wǎng)時長 | 每日≤2小時，有明確目的 | 每日>4小時，常無目的性瀏覽 |
| 睡眠影響 | 不影響正常作息 | 經(jīng)常熬夜、睡眠不足或晝夜顛倒 |
| 現(xiàn)實社交 | 線下交往活躍，朋友關(guān)系穩(wěn)定 | 社交退縮，偏好線上交流 |
| 情緒反應(yīng) | 能自主控制使用，無強(qiáng)烈戒斷反應(yīng) | 停用時煩躁、焦慮、易怒 |
| 學(xué)習(xí)/工作表現(xiàn) | 成績或效率穩(wěn)定 | 注意力下降，成績下滑或任務(wù)拖延 |
| 興趣分布 | 多元興趣并存 | 僅對網(wǎng)絡(luò)游戲或社交平臺感興趣 |
在遼寧鐵嶺，應(yīng)對網(wǎng)癮挑戰(zhàn)需個人自律、家庭溫暖、學(xué)校引導(dǎo)與社會支持的共同作用。通過建立健康的生活節(jié)奏、豐富現(xiàn)實世界的體驗、強(qiáng)化人際情感聯(lián)結(jié)，并在必要時借助專業(yè)力量，方能有效構(gòu)筑抵御網(wǎng)絡(luò)依賴的綜合防線，促進(jìn)青少年身心全面發(fā)展與社會適應(yīng)能力的提升。
