預(yù)防青少年網(wǎng)絡(luò)成癮需家庭、學(xué)校及社會協(xié)同干預(yù)，建議從日常行為管理入手，逐步建立健康用網(wǎng)習(xí)慣。
核心措施
青少年每日非學(xué)習(xí)性屏幕時間建議控制在1小時內(nèi)（WHO標(biāo)準(zhǔn)），家庭需建立明確的上網(wǎng)規(guī)則，學(xué)校應(yīng)強化數(shù)字素養(yǎng)教育，社區(qū)可提供替代性活動。早期識別沉迷跡象（如情緒波動、社交退縮）并及時干預(yù)，能有效降低成癮風(fēng)險。
一、家庭層面：建立科學(xué)用網(wǎng)環(huán)境
制定明確規(guī)則
- 設(shè)定每日上網(wǎng)時段與時長（如作業(yè)后30分鐘），避免睡前1小時使用電子設(shè)備。
- 禁用功能：通過家長控制軟件限制游戲、短視頻類APP的使用權(quán)限。
增強親子互動
- 每周安排2次以上無電子設(shè)備的家庭活動（如戶外運動、桌游）。
- 定期討論孩子上網(wǎng)內(nèi)容，避免簡單粗暴的禁止態(tài)度。
榜樣示范作用
家長自身減少無效刷屏，如用餐時關(guān)閉手機(jī)通知。
二、學(xué)校層面：強化數(shù)字素養(yǎng)教育
課程體系滲透
將網(wǎng)絡(luò)道德、信息甄別納入必修課，每月開展1次網(wǎng)絡(luò)安全主題班會。
技術(shù)手段輔助
教室配備防沉迷系統(tǒng)，自動屏蔽與教學(xué)無關(guān)的網(wǎng)站。
心理支持機(jī)制
建立“網(wǎng)絡(luò)使用異常”學(xué)生檔案，由心理教師定期跟蹤輔導(dǎo)。
三、社會層面：構(gòu)建支持性環(huán)境
社區(qū)活動供給
活動類型 頻率 受眾年齡 效果評估 科普工作坊 每月 1次 12-15 歲 提升科技興趣 體育俱樂部 每周 2次 全年齡段 替代宅家上網(wǎng)需求 文化體驗日 季度 1次 全年齡段 增強社交參與感 企業(yè)責(zé)任履行
游戲公司嚴(yán)格執(zhí)行實名認(rèn)證，落實未成年人消費限額（如單日≤50元）。
公共空間優(yōu)化
圖書館、青少年宮延長開放時間，提供免費線下學(xué)習(xí)資源。
四、個體層面：培養(yǎng)自控能力
目標(biāo)管理法
引導(dǎo)青少年制定每日任務(wù)清單，完成后才允許適度娛樂。
興趣轉(zhuǎn)移策略
發(fā)掘線下愛好（如樂器、繪畫），減少對虛擬世界的依賴。
自我監(jiān)測工具
使用手機(jī)內(nèi)置的屏幕使用時間統(tǒng)計功能，每周回顧并調(diào)整習(xí)慣。
通過多維度的預(yù)防體系，可顯著降低網(wǎng)癮發(fā)生概率。關(guān)鍵在于將規(guī)則約束與正向引導(dǎo)相結(jié)合，同時關(guān)注青少年的心理需求，而非單純限制技術(shù)使用。家庭、學(xué)校和社會需形成合力，為青少年營造健康的數(shù)字成長環(huán)境。
