紹興市已將心理健康服務(wù)納入公共衛(wèi)生體系，計(jì)劃到2025年，實(shí)現(xiàn)全市所有社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心（鎮(zhèn)衛(wèi)生院）均能提供 【抑郁癥】 防治服務(wù)。
為響應(yīng)這一目標(biāo)，紹興市從生活方式干預(yù)、社會(huì)支持網(wǎng)絡(luò)建設(shè)、專業(yè)服務(wù)普及等多個(gè)維度，系統(tǒng)性地推出了多項(xiàng)措施，旨在有效預(yù)防和控制 【抑郁癥】 的發(fā)生與發(fā)展。
一、倡導(dǎo)健康生活方式，筑牢預(yù)防基礎(chǔ)
健康的生活習(xí)慣是預(yù)防 【抑郁癥】 的基石。紹興市通過多種渠道推廣以下科學(xué)方法，幫助市民建立積極的生活模式。
規(guī)律作息與充足睡眠
維持穩(wěn)定的生物鐘對(duì)于心理健康至關(guān)重要。建議市民固定起床和入睡時(shí)間，保證每日7-8小時(shí)的高質(zhì)量睡眠，避免熬夜或過度補(bǔ)覺。科學(xué)飲食與營(yíng)養(yǎng)均衡
合理的飲食結(jié)構(gòu)能為大腦提供必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，有效降低 【抑郁癥】 的風(fēng)險(xiǎn)。建議多攝入富含Omega-3脂肪酸、維生素D和B族維生素的食物，如深海魚類、堅(jiān)果和全谷物。堅(jiān)持適度體育鍛煉
體育鍛煉被譽(yù)為“天然的抗抑郁劑”。紹興市鼓勵(lì)市民每周進(jìn)行3-5次有氧運(yùn)動(dòng)，每次持續(xù)30-40分鐘。推薦的運(yùn)動(dòng)包括慢跑、游泳、騎自行車等，這有助于大腦釋放內(nèi)啡肽等“快樂激素”，改善心情。
| 生活方式維度 | 推薦措施 | 對(duì)預(yù)防 【抑郁癥】 的作用 |
|---|---|---|
| 作息 | 固定作息時(shí)間，保證7-8小時(shí)睡眠 | 穩(wěn)定生物鐘，調(diào)節(jié)激素分泌 |
| 飲食 | 均衡營(yíng)養(yǎng)，多食魚類、堅(jiān)果、綠葉蔬菜 | 補(bǔ)充關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素，降低抑郁風(fēng)險(xiǎn) |
| 運(yùn)動(dòng) | 每周3-5次，每次30分鐘有氧運(yùn)動(dòng) | 促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，釋放壓力 |
二、構(gòu)建社會(huì)支持網(wǎng)絡(luò)，提供情感庇護(hù)
強(qiáng)大的社會(huì)支持系統(tǒng)是預(yù)防 【抑郁癥】 的重要屏障。紹興市通過以下措施，鼓勵(lì)市民建立并維護(hù)積極的社會(huì)關(guān)系。
加強(qiáng)家庭與親友溝通
建議市民與家人、朋友保持定期的深度交流，分享生活中的喜悅與煩惱，這有助于降低皮質(zhì)醇水平，緩解孤獨(dú)感和無助感。鼓勵(lì)參與社區(qū)活動(dòng)
紹興市支持各類社區(qū)組織的健康發(fā)展，鼓勵(lì)市民積極參加讀書會(huì)、志愿者活動(dòng)等群體互動(dòng)，融入集體，從而獲得歸屬感和支持感。推廣興趣愛好培養(yǎng)
鼓勵(lì)市民培養(yǎng)繪畫、音樂、閱讀等能帶來愉悅感的興趣愛好。這不僅能轉(zhuǎn)移注意力，增添生活樂趣，還能通過正向反饋緩解壓力。
三、完善專業(yè)服務(wù)網(wǎng)絡(luò)，提供及時(shí)干預(yù)
當(dāng)自我調(diào)節(jié)難以奏效時(shí)，尋求專業(yè)幫助是預(yù)防 【抑郁癥】 從輕度向嚴(yán)重發(fā)展的關(guān)鍵一步。
普及心理健康知識(shí)
紹興市通過媒體、社區(qū)宣傳等方式，廣泛普及 【抑郁癥】 的識(shí)別與預(yù)防知識(shí)，幫助公眾正確認(rèn)識(shí) 【抑郁癥】 ，消除病恥感。推廣心理疏導(dǎo)與咨詢
鼓勵(lì)市民在遇到重大生活事件或持續(xù)情緒低落時(shí)，及時(shí)通過寫日記、正念冥想等方式進(jìn)行自我調(diào)節(jié)。若情況持續(xù)兩周以上，建議尋求心理咨詢師的專業(yè)幫助。強(qiáng)化基層醫(yī)療支持
根據(jù)紹興市規(guī)劃，所有社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心（鎮(zhèn)衛(wèi)生院）都將具備提供 【抑郁癥】 防治服務(wù)的能力。這意味著市民可以在“家門口”獲得初步的篩查、咨詢和轉(zhuǎn)介服務(wù)，實(shí)現(xiàn)早發(fā)現(xiàn)、早干預(yù)。
通過以上多維度、系統(tǒng)性的措施，紹興市正致力于為市民構(gòu)建一道堅(jiān)實(shí)的 【抑郁癥】 預(yù)防防線，守護(hù)每個(gè)人的心理健康。
