創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙（PTSD）是一種在經(jīng)歷或目睹嚴重創(chuàng)傷性事件后引發(fā)的精神心理障礙，嚴重影響患者的生活質(zhì)量和身心健康。有效避免創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙，需要從多方面入手，包括早期干預(yù)、心理調(diào)節(jié)、社會支持等。
一、早期干預(yù)
在創(chuàng)傷性事件發(fā)生后，早期干預(yù)至關(guān)重要。這可以顯著降低發(fā)展為慢性 PTSD 的風險。
- 及時心理評估：使用專業(yè)的評估工具，如創(chuàng)傷暴露問卷（TEQ）或創(chuàng)傷后應(yīng)激癥狀檢查表（PCL），快速識別經(jīng)歷創(chuàng)傷事件的人群。關(guān)注個體心理、生理和行為上的變化，如持續(xù)的焦慮、失眠、閃回等，這些可能提示個體經(jīng)歷了創(chuàng)傷。對創(chuàng)傷事件的性質(zhì)進行分類，如個人創(chuàng)傷（如車禍、暴力）或集體創(chuàng)傷（如自然災(zāi)害、戰(zhàn)爭），以確定適當?shù)母深A(yù)策略。
- 開展心理教育：幫助創(chuàng)傷幸存者理解創(chuàng)傷后應(yīng)激反應(yīng)是正常的心理現(xiàn)象，減少對癥狀的恐懼和羞恥感。教育內(nèi)容涵蓋創(chuàng)傷后應(yīng)激反應(yīng)的常見癥狀、影響以及應(yīng)對策略，如放松技巧、正念冥想等。根據(jù)個體差異，提供個性化指導(dǎo)，提高教育效果。
- 進行危機干預(yù)：在創(chuàng)傷事件發(fā)生后，及時提供緊急心理支持、心理危機干預(yù)和短期心理治療。干預(yù)措施應(yīng)根據(jù)創(chuàng)傷事件的性質(zhì)和個體的心理狀態(tài)進行定制。例如，對于經(jīng)歷地震的人群，心理專家可深入受災(zāi)地區(qū)，為幸存者提供心理疏導(dǎo)；結(jié)合咨詢、熱線等新興服務(wù)模式，擴大危機干預(yù)和心理疏導(dǎo)的覆蓋范圍。
二、心理調(diào)節(jié)
通過各種心理調(diào)節(jié)方法，提升個體的心理韌性，有助于預(yù)防創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙。
- 正念練習：專注于當下，減少對過去的擔憂或?qū)ξ磥淼慕箲]。如練習深呼吸，找一個安靜舒適的地方坐下或躺下，慢慢地吸氣，讓空氣充滿腹部，感受腹部的膨脹，然后慢慢地呼氣，感受腹部的收縮，每次練習 5 - 10 分鐘，每天 1 - 2 次。冥想也是不錯的方式，選擇一個特定的時間，安靜地坐著，將注意力集中在呼吸或一個特定的意象上，當雜念出現(xiàn)時，輕輕地將注意力拉回到當下。瑜伽通過各種體式和呼吸練習，幫助個體放松身心，增強身體的柔韌性和心理的穩(wěn)定性。
- 彈性思維訓(xùn)練：通過閱讀相關(guān)書籍、觀看紀錄片或參加工作坊，了解他人如何從逆境中恢復(fù)和成長，學習應(yīng)對挫折的方法和經(jīng)驗。例如閱讀《當尼采哭泣》等心理自助書籍，從書中人物的經(jīng)歷中汲取力量；觀看《徒手攀巖》等紀錄片，感受主人公面對巨大挑戰(zhàn)時的心理變化和應(yīng)對策略。
- 認知重構(gòu)訓(xùn)練：借助認知行為療法（CBT）技術(shù)，引導(dǎo)個體識別和修正消極、扭曲的思維模式。比如，一個人在經(jīng)歷車禍后，可能會產(chǎn)生 “開車太危險，以后再也不能開車了” 的想法，通過認知重構(gòu)，幫助其認識到車禍只是小概率事件，正確的駕駛方式可以降低風險，從而改變這種過度恐懼的思維。強化正面思考習慣，提升個體對創(chuàng)傷事件的理性認知，減少應(yīng)激反應(yīng)。
三、社會支持
良好的社會支持系統(tǒng)能為個體提供情感支持和實際幫助，降低患 PTSD 的風險。
- 家庭支持：家庭成員間應(yīng)培養(yǎng)相互理解、關(guān)愛和信任的情感氛圍，為創(chuàng)傷幸存者提供穩(wěn)定的精神支柱。例如，在親人經(jīng)歷創(chuàng)傷后，給予更多的陪伴和傾聽，鼓勵其表達內(nèi)心的感受，不批評、不指責。當家人遭遇工作上的重大挫折時，耐心傾聽其傾訴，給予安慰和鼓勵，幫助其重新樹立信心。
- 朋友支持：朋友在創(chuàng)傷幸存者的康復(fù)過程中也起著重要作用。經(jīng)常與朋友交流，分享生活中的點滴，能讓幸存者感受到自己仍然被社會接納。在朋友經(jīng)歷創(chuàng)傷后，主動關(guān)心問候，邀請其參加一些輕松愉快的活動，幫助其轉(zhuǎn)移注意力，緩解心理壓力。
- 社區(qū)支持：社區(qū)可以組織各種活動，為創(chuàng)傷幸存者提供交流和互助的平臺。例如成立支持小組，讓有相似經(jīng)歷的人聚集在一起，分享經(jīng)驗，互相鼓勵，減少孤獨感和羞恥感。社區(qū)還可以提供一些實際幫助，如為受災(zāi)群眾提供臨時住所、生活物資等。
預(yù)防創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙需要從早期干預(yù)、心理調(diào)節(jié)和社會支持等多個維度綜合施策。早期識別創(chuàng)傷事件并進行有效干預(yù)，通過正念練習、彈性思維訓(xùn)練等方式提升心理韌性，構(gòu)建穩(wěn)固的家庭、朋友和社區(qū)支持系統(tǒng)，有助于個體在面對創(chuàng)傷性事件時，更好地應(yīng)對壓力，降低患創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙的風險，保持身心健康。
