預(yù)防游戲癮可從認(rèn)知、習(xí)慣、興趣、家庭等多方面入手
在當(dāng)今數(shù)字化時(shí)代，游戲成為許多人娛樂(lè)放松的方式，但過(guò)度沉迷游戲容易引發(fā)游戲癮，影響生活和健康。對(duì)于山東日照的人們，尤其是青少年，預(yù)防游戲癮至關(guān)重要。以下將從多個(gè)方面介紹預(yù)防游戲癮的方法。
（一）認(rèn)知層面
- 了解游戲成癮危害：游戲成癮可能改變大腦結(jié)構(gòu)，導(dǎo)致額葉功能損傷，影響控制力和認(rèn)知功能，還會(huì)增加腦梗、癲癇等疾病風(fēng)險(xiǎn)。對(duì)學(xué)業(yè)、人際關(guān)系、家庭關(guān)系和健康都會(huì)造成損害。例如，日照某中學(xué)的學(xué)生因沉迷游戲，成績(jī)大幅下滑，與家人關(guān)系也變得緊張。
- 明確自身目標(biāo)：設(shè)定非游戲相關(guān)的目標(biāo)，如學(xué)習(xí)一項(xiàng)新技能、參加體育活動(dòng)等，并努力去實(shí)現(xiàn)。比如學(xué)習(xí)繪畫(huà)、書(shū)法，或者參加籃球、足球等體育社團(tuán)，將注意力從游戲轉(zhuǎn)移到有意義的事情上。
（二）習(xí)慣與環(huán)境層面
- 建立健康生活習(xí)慣
- 合理安排時(shí)間：制定明確的生活計(jì)劃，包括學(xué)習(xí)、休息、娛樂(lè)和運(yùn)動(dòng)時(shí)間。例如，每天安排固定的時(shí)間用于學(xué)習(xí)，完成作業(yè)后可以進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)，如跑步、跳繩等，之后再安排短暫的放松時(shí)間，但要控制游戲時(shí)間。
- 增加有益活動(dòng)：多參加如閱讀、社交等活動(dòng)，減少對(duì)游戲的依賴(lài)?？梢詤⒓尤照债?dāng)?shù)氐淖x書(shū)俱樂(lè)部、志愿者活動(dòng)等，豐富生活體驗(yàn)。
- 遠(yuǎn)離游戲環(huán)境
- 卸載游戲：將手機(jī)、電腦中的游戲卸載，控制使用電子設(shè)備的時(shí)間。如果難以自控，可以將手機(jī)交給家人保管。
- 避免去游戲場(chǎng)所：盡量不去游戲廳、網(wǎng)吧等容易接觸到游戲的地方。
| 習(xí)慣與環(huán)境層面 | 具體做法 |
|---|---|
| 建立健康生活習(xí)慣 | 合理安排時(shí)間，增加有益活動(dòng) |
| 遠(yuǎn)離游戲環(huán)境 | 卸載游戲，避免去游戲場(chǎng)所 |
（三）興趣與心理層面
- 尋找其他興趣愛(ài)好：培養(yǎng)讀書(shū)、寫(xiě)作、聽(tīng)音樂(lè)、唱歌、畫(huà)畫(huà)、旅游等興趣愛(ài)好，把對(duì)游戲的注意力轉(zhuǎn)移到其他方面。日照有許多美麗的自然景觀(guān)和歷史文化景點(diǎn)，如萬(wàn)平口海濱風(fēng)景區(qū)、五蓮山等，可以利用周末或假期去游玩，感受大自然和文化的魅力。
- 學(xué)會(huì)自我控制：從小培養(yǎng)自制力和管理時(shí)間的能力，控制游戲時(shí)間。例如，可以給自己設(shè)定每周玩游戲的次數(shù)和時(shí)長(zhǎng)，逐漸減少對(duì)游戲的依賴(lài)。
- 尋求支持：告訴家人和朋友自己預(yù)防游戲癮的計(jì)劃，請(qǐng)求他們的支持和鼓勵(lì)。當(dāng)自己想玩游戲時(shí)，可以向他們尋求幫助和監(jiān)督。
- 專(zhuān)業(yè)幫助：如果感覺(jué)難以自控，可以尋求心理咨詢(xún)師的正向教育，幫助建立自信、樂(lè)觀(guān)、抗壓的人生態(tài)度。
（四）家庭層面
- 激發(fā)學(xué)習(xí)興趣：家長(zhǎng)采用互動(dòng)式學(xué)習(xí)方法，讓孩子感受學(xué)習(xí)的樂(lè)趣。比如一起做科學(xué)實(shí)驗(yàn)、討論歷史故事等，提高孩子的學(xué)習(xí)積極性。
- 提供情感宣泄途徑：為孩子提供音樂(lè)、體育、繪畫(huà)等情感宣泄途徑，讓他們?cè)趯W(xué)習(xí)和生活中遇到的壓力能夠得到釋放。
- 給予關(guān)心陪伴：家長(zhǎng)要給予孩子足夠的關(guān)心和陪伴，以身作則，遠(yuǎn)離電子產(chǎn)品，多看書(shū)、做運(yùn)動(dòng)，給孩子樹(shù)立榜樣。例如，周末可以和孩子一起去公園散步、爬山等。
- 建立游戲規(guī)則：與孩子商量玩游戲的情況、種類(lèi)和時(shí)間，建立明確的游戲規(guī)則。比如規(guī)定孩子每周只能在周末玩2 - 3個(gè)小時(shí)的游戲，且只能玩適合年齡的健康游戲。
預(yù)防游戲癮需要個(gè)人、家庭和社會(huì)的共同努力。山東日照的居民可以通過(guò)提高認(rèn)知、建立良好習(xí)慣、培養(yǎng)興趣愛(ài)好、加強(qiáng)家庭溝通等方式，有效地預(yù)防游戲癮，讓生活更加健康、充實(shí)和有意義。