內(nèi)蒙古烏蘭察布預(yù)防酒精上癮可從個(gè)人行為規(guī)范、社會(huì)環(huán)境營造及健康生活方式三方面入手，具體措施如下：
個(gè)人行為規(guī)范
控制飲酒量 ：遵循“飲而不醉”原則，男性每日不超過2個(gè)標(biāo)準(zhǔn)飲品（14克純酒精），女性不超過1個(gè)標(biāo)準(zhǔn)飲品。
避免高風(fēng)險(xiǎn)場景 ：戶外活動(dòng)、高空作業(yè)、備孕期及情緒低落時(shí)禁止飲酒，失眠時(shí)也不用酒助眠。
科學(xué)飲酒習(xí)慣 ：飲酒前適量飲水促進(jìn)代謝，避免空腹飲酒；搭配食物減少對腸胃的損傷。
社會(huì)環(huán)境營造
加強(qiáng)宣傳教育 ：通過社區(qū)活動(dòng)普及酒精危害，減少對飲酒問題的誤解和歧視。
創(chuàng)造替代條件 ：推廣娛樂體育活動(dòng)，減少因壓力或孤獨(dú)而飲酒的動(dòng)機(jī)。
健康生活方式
均衡飲食與運(yùn)動(dòng) ：保持營養(yǎng)攝入，增加B族維生素，通過瑜伽、慢跑等緩解壓力，避免以酒代餐。
心理調(diào)適 ：建立積極應(yīng)對壓力的機(jī)制，避免將酒精作為情緒宣泄工具。
特別提示 ：若已出現(xiàn)飲酒問題，需及時(shí)尋求專業(yè)幫助，通過心理治療或藥物輔助戒斷。
