70%的網(wǎng)癮風險可通過早期干預和家庭支持有效降低
江蘇徐州降低網(wǎng)癮發(fā)生的風險需從家庭、學校、社會及個人多維度入手，通過科學引導、環(huán)境優(yōu)化和健康習慣培養(yǎng)，減少網(wǎng)絡依賴的形成。關(guān)鍵在于建立平衡的生活方式，強化現(xiàn)實社交，并提供心理支持，從而預防過度使用網(wǎng)絡對青少年和成年人群體的負面影響。
（一）家庭層面的預防措施
營造健康的家庭環(huán)境
- 親子溝通：定期開展家庭活動，面對面交流，減少家庭成員對網(wǎng)絡的依賴。
- 規(guī)則制定：明確上網(wǎng)時間和內(nèi)容限制，避免無節(jié)制使用。
- 榜樣作用：家長自身合理使用網(wǎng)絡，為孩子樹立良好榜樣。
表：家庭網(wǎng)癮預防策略對比
策略類型 具體措施 預期效果 溝通引導 每日固定家庭交流時間 增強親子關(guān)系，減少孤獨感 規(guī)則約束 設定每日上網(wǎng)時長上限 培養(yǎng)自律意識，避免沉迷 榜樣示范 家長主動減少屏幕時間 孩子模仿健康行為模式 關(guān)注心理健康需求
- 識別孩子或家庭成員的情緒問題，如焦慮、抑郁，及時提供專業(yè)心理咨詢。
- 鼓勵參與線下活動，如運動、藝術(shù)等，轉(zhuǎn)移對網(wǎng)絡的過度關(guān)注。
（二）學校與社會層面的支持
加強教育引導
- 課程設置：將網(wǎng)絡素養(yǎng)教育納入學校課程，教授辨別網(wǎng)絡信息的能力。
- 活動組織：開展豐富課外活動，如社團、競賽，替代部分網(wǎng)絡娛樂需求。
表：學校網(wǎng)癮干預措施對比
措施類型 實施方式 適用對象 課程教育 網(wǎng)絡安全與心理健康課 全體學生 課外活動 體育、科技、文化社團 針對高風險群體 社會資源整合
- 社區(qū)建立青少年活動中心，提供免費或低成本的線下娛樂設施。
- 政府與企業(yè)合作，推廣“數(shù)字健康”公益項目，普及科學上網(wǎng)知識。
（三）個人層面的自我管理
培養(yǎng)替代性興趣
- 發(fā)展閱讀、手工、烹飪等非網(wǎng)絡愛好，豐富日常生活。
- 設定個人目標，如學習新技能，減少無聊導致的網(wǎng)絡依賴。
技術(shù)輔助工具
- 使用時間管理軟件（如Forest、番茄鐘）控制上網(wǎng)時長。
- 開啟設備的“專注模式”，減少社交媒體推送干擾。
通過家庭、學校、社會與個人的協(xié)同努力，江蘇徐州的網(wǎng)癮風險可顯著降低。關(guān)鍵在于建立多層次的支持體系，幫助個體在數(shù)字時代保持健康的生活方式，實現(xiàn)虛擬與現(xiàn)實的平衡。
