養(yǎng)成良好習慣、控制飲酒量、科學應對壓力等可避免酒精上癮
避免酒精上癮是維護健康生活的重要一環(huán)，在湖南株洲等地，人們可通過多種方式來預防。養(yǎng)成良好習慣，不過度依賴酒精；控制飲酒量，不過量飲用；科學應對壓力，不將飲酒作為緩解壓力的主要方式等，都能有效降低酒精上癮的風險。
一、養(yǎng)成良好習慣
- 避免規(guī)律飲酒：從一開始就要引起注意，不要形成規(guī)律性的每天飲酒。偶爾在過年過節(jié)或節(jié)假日，為了活躍工作氣氛，少量飲用一兩次問題不大，但盡量沒有特殊情況不喝酒，以有效避免酒依賴的形成。
- 減少不良嗜好：飲酒和吸煙都是不良嗜好，要從源頭防止出現酒精濫用，最早開始就要避免養(yǎng)成飲酒的不良習慣。
二、控制飲酒量
| 飲酒情況 | 建議 |
|---|---|
| 日常飲酒 | 每個人要對自己的飲酒劑量有清醒了解，將飲酒量控制在合理范圍之內。盡量減少不必要的飲酒，除應酬性飲酒外，在家中減少甚至不飲酒，降低形成有規(guī)律飲酒的機會，從而減少酒精依賴的可能性。 |
| 特殊場合 | 在戶外活動和高空作業(yè)時，要控制不能飲酒；身體不舒服、處于疾病狀態(tài)、備孕期都不能喝酒；情緒不佳時，不要借酒消愁，因為此時飲酒者對飲酒量難以控制，容易形成酒精依賴；失眠時也不要用酒來改善睡眠。 |
三、科學應對壓力
- 學習有效方法：很多人面對生活壓力時喜歡通過飲酒緩解情緒，容易導致酒精依賴?？梢詫W習一些更有效的應對壓力的方法，如漸進式肌肉松弛、正念冥想等。
- 轉移注意力：平時尋找飲酒以外適合自己的興趣，養(yǎng)成有趣的興趣愛好，轉移對酒精的注意力。
四、家庭與社會支持
- 家屬耐心陪伴：長期酗酒者具有逆反心理，家屬對酗酒者需保持足夠耐心。在患者清醒時，家人要表示關心、關懷，使患者產生內疚感，保持戒酒內在動力。
- 專業(yè)治療幫助：如果已經沉迷于酒精，導致日常生活受到極大影響，建議盡早尋求專業(yè)治療，如戒酒所和心理治療等，以幫助戒除嗜酒。
在湖南株洲，人們要重視酒精上癮的危害，通過養(yǎng)成良好習慣、控制飲酒量、科學應對壓力以及獲得家庭與社會支持等多種方式，積極預防酒精上癮，從而享受健康快樂的生活。
