規(guī)律作息、改善睡眠環(huán)境、調(diào)節(jié)心理狀態(tài)等方法，可有效避免睡眠障礙。
睡眠障礙是一種常見的健康問題，在湖南衡陽，居民可從多方面預(yù)防睡眠障礙。規(guī)律的作息對維持良好睡眠至關(guān)重要。盡量每天在相同時間上床睡覺和起床，周末與平時的時間差異最好不超過 1 小時 。如下表所示，穩(wěn)定的作息能幫助身體建立生物鐘，提高睡眠質(zhì)量。
| 周一至周五 | 周末 | |
|---|---|---|
| 上床睡覺時間 | 22:30 | 不晚于 23:30 |
| 起床時間 | 6:30 | 不晚于 7:30 |
營造適宜的睡眠環(huán)境同樣關(guān)鍵。臥室溫度保持在 20°C - 23°C 較為適宜，濕度可控制在 40% - 60%。減少臥室光線和噪音干擾，選擇遮光窗簾和隔音較好的門窗。合適的寢具也很重要，比如支撐性良好的床墊和高度適中的枕頭，能提升睡眠舒適度。
心理狀態(tài)對睡眠影響很大。壓力、焦慮等情緒易引發(fā)睡眠障礙?？赏ㄟ^一些方式緩解壓力，像睡前進行放松訓練，如深呼吸、冥想或漸進性肌肉松弛等。也可在睡前聽舒緩的音樂、閱讀輕松的書籍，但要避免觀看刺激的影視節(jié)目或激烈討論。
日常運動和飲食也與睡眠相關(guān)。適量運動能改善睡眠，但注意不要在臨近睡覺前劇烈運動，最好在睡前 3 - 4 小時完成運動，像慢跑、瑜伽、游泳等有氧運動都是不錯的選擇。飲食上，避免睡前吃太多或太油膩、辛辣的食物，晚餐盡量在睡前 2 - 3 小時吃完。下午 3 點后減少咖啡因攝入，如咖啡、茶等，睡前避免飲酒。
如果已經(jīng)出現(xiàn)睡眠障礙，持續(xù)時間較長且嚴重影響生活，應(yīng)及時前往專業(yè)醫(yī)療機構(gòu)，如衡陽市第二精神病醫(yī)院睡眠門診、南華醫(yī)院睡眠醫(yī)學中心等就診 。醫(yī)生會根據(jù)具體情況，制定包括心理治療、藥物治療、物理治療等在內(nèi)的個體化治療方案。
預(yù)防睡眠障礙需從作息、環(huán)境、心理、運動、飲食等多方面綜合調(diào)整。保持良好的生活習慣，關(guān)注自身睡眠狀況，及時采取措施干預(yù)，才能有效避免睡眠障礙，擁有高質(zhì)量睡眠。
