?無錫市2025年戒酒人群占比達12.3%?，較2024年上升2.1個百分點，反映出酒精依賴問題正受到更多關注。以下從科學飲酒、健康替代、社會支持三個維度展開具體措施。
?一、科學控制飲酒行為?
- ?量化標準?：
男性每日酒精攝入不超過25克（約50度白酒50毫升），女性不超過15克，避免連續(xù)兩天飲酒。建議選擇低度酒，如黃酒控制在100毫升/次。 - ?飲酒方式?：
飲酒前食用高蛋白食物（如豆腐、魚類）延緩酒精吸收，避免空腹飲用。席間采用小口慢飲模式，拒絕“干杯”文化。 - ?場景管理?：
應酬時主動聲明飲酒上限，提前規(guī)劃代駕或公共交通。家庭聚會可用無酒精飲料替代傳統勸酒習俗。
?二、構建健康替代方案?
- ?壓力疏導?：
通過瑜伽、游泳等運動釋放壓力，每周3次有氧運動可降低飲酒沖動。培養(yǎng)書法、園藝等興趣轉移注意力。 - ?營養(yǎng)干預?：
補充維生素B1（如全谷物、瘦肉）修復神經損傷，多飲菊花茶、大麥茶滿足口感需求。 - ?專業(yè)支持?：
出現手抖、焦慮等戒斷反應時，及時前往無錫市精神衛(wèi)生中心等機構接受認知行為治療。
?三、強化社會支持網絡?
- ?家庭監(jiān)督?：
家庭成員共同簽署《健康飲酒公約》，建立飲酒日記互相監(jiān)督。避免在家中存放過量酒精飲品。 - ?社區(qū)宣教?：
參與社區(qū)組織的“無酒夜跑”“健康茶話會”等活動，利用“無錫健康云”平臺學習戒酒課程。 - ?政策配合?：
響應《無錫市控酒條例》，抵制酒精類廣告營銷，舉報向未成年人售酒行為。
預防酒精依賴需建立“個人-家庭-社會”三級防護體系，通過量化標準、健康替代和社會支持降低風險。無錫市已將酒精相關健康管理納入“健康城市2030”重點工程，市民可通過12320熱線獲取專業(yè)指導。
