?全球約3.8億人受抑郁癥困擾，早期干預(yù)可降低50%發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)?。預(yù)防抑郁癥需要個(gè)人、家庭和社會(huì)多方協(xié)同，江蘇揚(yáng)州通過(guò)政策支持、特色活動(dòng)及全民健康管理構(gòu)建了立體化防控體系。
（一）?個(gè)人健康管理基礎(chǔ)措施?
?情緒調(diào)節(jié)與生活方式優(yōu)化?
- 每日進(jìn)行20-30分鐘正念冥想或478呼吸法（吸氣4秒、屏息7秒、呼氣8秒）緩解焦慮。
- 保證7-9小時(shí)睡眠，增加深海魚、堅(jiān)果等富含ω-3脂肪酸的食物攝入，每周3-5次快走、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)。
?社會(huì)支持系統(tǒng)建設(shè)?
- 維持至少2-3段高質(zhì)量人際關(guān)系，參與社區(qū)讀書會(huì)、興趣小組，避免長(zhǎng)期孤立。
- 高危人群（如產(chǎn)后女性、高壓工作者）建議每年使用PHQ-9量表自評(píng)，早期發(fā)現(xiàn)傾向。
（二）?揚(yáng)州地區(qū)特色防控實(shí)踐?
?政策與服務(wù)體系?
- 將心理健康服務(wù)納入政府考核，依托社區(qū)服務(wù)中心、學(xué)校等設(shè)立心理咨詢室，構(gòu)建“政府-學(xué)校-醫(yī)院-家庭-社會(huì)”五位一體網(wǎng)絡(luò)。
- 民政部門聯(lián)合教育、衛(wèi)健部門開展困境兒童心理動(dòng)態(tài)監(jiān)測(cè)，拓展服務(wù)至留守兒童。
?創(chuàng)新心理健康活動(dòng)?
- 杭集中心小學(xué)開展“夸夸鏡”自我肯定訓(xùn)練和“愛(ài)的抱抱”互動(dòng)，通過(guò)正向反饋提升學(xué)生自尊。
- 施橋中心小學(xué)推行“心靈樂(lè)動(dòng)”歌詠活動(dòng)及“揚(yáng)笑笑”創(chuàng)意徽章設(shè)計(jì)，以藝術(shù)表達(dá)疏導(dǎo)情緒。
（三）?高危人群專項(xiàng)干預(yù)?
?青少年群體?
- 學(xué)校定期舉辦心理劇匯演（如樹人學(xué)校）、生命教育課程（如梅嶺小學(xué)），增強(qiáng)抗壓能力。
- 家長(zhǎng)需關(guān)注持續(xù)兩周以上的興趣減退、睡眠紊亂癥狀，避免誤解為“矯情”。
?職場(chǎng)與老年人群?
- 企業(yè)推廣EAP心理篩查，員工可通過(guò)冥想、短時(shí)散步調(diào)節(jié)工作壓力。
- 社區(qū)組織廣場(chǎng)舞、園藝活動(dòng)，促進(jìn)老年人社交互動(dòng)，減少孤獨(dú)感。
預(yù)防抑郁癥需建立長(zhǎng)期健康管理機(jī)制，揚(yáng)州通過(guò)政策引導(dǎo)、特色活動(dòng)及全民參與，形成了從個(gè)體到社會(huì)的多層次防護(hù)網(wǎng)。關(guān)鍵在?早期識(shí)別?、?科學(xué)干預(yù)?及?持續(xù)支持?，三者結(jié)合可顯著降低發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。