?1. 建立規(guī)律作息?
保持7-8小時(shí)睡眠，固定入睡與起床時(shí)間，避免熬夜。午后可小憩20分鐘，但不超過30分鐘以免影響夜間睡眠質(zhì)量。
?2. 增加社交互動?
每周至少參與2次線下社交活動，如社區(qū)茶話會、民族歌舞聚會。與親友保持每日10分鐘以上的深度交流，避免孤立獨(dú)處。
?3. 培養(yǎng)興趣愛好?
建議選擇茶藝、民族手工藝等具有地方特色的活動，每日投入30-60分鐘。普洱地區(qū)可參與古茶樹養(yǎng)護(hù)、咖啡種植等田園實(shí)踐。
?4. 適度運(yùn)動鍛煉?
推薦每日進(jìn)行30分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動，如廣場舞、登山或瑜伽。利用當(dāng)?shù)刈匀粭l件進(jìn)行森林浴，每周不少于2次。
?5. 調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)?
增加普洱茶、野生菌、普洱茶花等本地特色食材攝入，減少高糖高脂食物。每日飲水量建議達(dá)到1.5-2升。
?6. 學(xué)習(xí)放松技巧?
實(shí)踐深呼吸訓(xùn)練（每日3次，每次5分鐘）、正念冥想（每日10分鐘）?？蓞⑴c當(dāng)?shù)厮略憾U修活動，每月1-2次。
?7. 控制信息攝入?
設(shè)定每日屏幕使用時(shí)間不超過4小時(shí)，睡前1小時(shí)避免接觸電子設(shè)備。優(yōu)先選擇本地新聞和傳統(tǒng)文化內(nèi)容。
?8. 尋求專業(yè)支持?
當(dāng)持續(xù)2周以上出現(xiàn)心悸、失眠等癥狀時(shí)，應(yīng)及時(shí)咨詢心理醫(yī)生。普洱市精神衛(wèi)生中心提供免費(fèi)心理咨詢服務(wù)。