預(yù)防游戲成癮需要家庭、學(xué)校、社會和個人多方面共同努力，形成合力，才能有效降低游戲成癮的風(fēng)險，促進人們尤其是青少年的身心健康發(fā)展。

一、家庭層面

1. 制定明確規(guī)則

與孩子共同商議并制定游戲規(guī)則，規(guī)則要具體、清晰、可操作性強，讓孩子清楚知道什么時候可以玩游戲，什么時候必須停止。例如規(guī)定工作日每天游戲時間不超過 1 小時，周末可適當(dāng)延長至 2 小時，但需分段進行，每次不超過 1 小時 。明確違反規(guī)則的后果，如減少次日游戲時間或取消本周額外娛樂活動等，并且家長要嚴(yán)格執(zhí)行規(guī)則，不能隨意妥協(xié)。

2. 家長以身作則

家長在孩子面前應(yīng)減少過度使用電子設(shè)備玩游戲的行為，孩子通常會模仿家長的行為模式。如果家長自己沉迷游戲，卻要求孩子遠離游戲，很難讓孩子信服。家長可多參與親子互動，如一起閱讀書籍、玩?zhèn)鹘y(tǒng)桌面游戲、進行戶外運動等，增進親子關(guān)系的為孩子樹立良好榜樣。

3. 培養(yǎng)多樣化興趣

鼓勵孩子嘗試各種有益活動，如繪畫、音樂、舞蹈、體育項目等。根據(jù)孩子的興趣愛好，為其提供參加興趣班、社團或戶外活動的機會，幫助孩子發(fā)現(xiàn)現(xiàn)實生活中的樂趣，減少對游戲的依賴。比如孩子對繪畫感興趣，可帶其參觀畫展、購買繪畫工具、參加繪畫課程等。

4. 關(guān)注心理需求

了解孩子在游戲中尋求的心理滿足感，如成就感、社交需求等，并在現(xiàn)實生活中以更健康的方式滿足這些需求。給予孩子足夠的關(guān)愛、支持和鼓勵，關(guān)注孩子的學(xué)習(xí)和生活情況，幫助其解決遇到的困難和問題，增強孩子的自信心和自尊心。當(dāng)孩子在學(xué)習(xí)或其他活動中取得進步時，及時給予肯定和表揚。

5. 設(shè)備使用管理

利用家長控制軟件或設(shè)備自帶的限制功能，對孩子使用電子設(shè)備的時間、訪問內(nèi)容進行管控。例如設(shè)置每天游戲應(yīng)用的使用時長限制，禁止訪問不良內(nèi)容網(wǎng)站或不適合孩子年齡段的游戲。定期檢查孩子的游戲使用情況，確保孩子遵守規(guī)則。

二、學(xué)校層面

1. 強化心理健康教育

• 完善服務(wù)體系：建立市心理輔導(dǎo)站、旗縣心理輔導(dǎo)中心、校學(xué)生發(fā)展指導(dǎo)中心三級服務(wù)平臺，確保全市中小學(xué)校均設(shè)有心理咨詢室，并配備專職心理健康教育教師。定期組織心理健康教師、班主任參加心育能力提升專項培訓(xùn)，提高教師識別學(xué)生心理需求和干預(yù)心理危機的能力。每學(xué)期對全體學(xué)生進行至少 1 次心理健康監(jiān)測，為學(xué)生建立 “一生一策” 心理成長檔案，重點關(guān)注可能因?qū)W業(yè)壓力、家庭矛盾等導(dǎo)致網(wǎng)絡(luò)沉迷的學(xué)生，由專職心理教師進行 “一對一” 疏導(dǎo)。
• 拓寬教育途徑：以 “5?25” 心理健康日等為契機，組織開展 “陽光成長行動”“校園心理劇展演” 等主題活動，通過情景模擬、角色扮演等方式，幫助學(xué)生認識游戲沉迷的成因及應(yīng)對策略，提升自我調(diào)適能力。邀請高校與醫(yī)療衛(wèi)生機構(gòu)心理專家進校園開展專題講座，普及壓力管理技巧等知識。如通遼實驗中學(xué)開發(fā)的 “感恩成長動力課程體系”，通過激發(fā)學(xué)生感恩心理，增強其現(xiàn)實情感聯(lián)結(jié)，降低對網(wǎng)絡(luò)游戲的依賴，該課程已在全市及部分盟市推廣。

2. 優(yōu)化教育教學(xué)活動

• “五育” 融合：通過 “書包減重”“作業(yè)減負”“睡眠提質(zhì)” 行動，減輕學(xué)生學(xué)業(yè)壓力。依托課后服務(wù)開設(shè)編程、機器人、藝術(shù)體育等興趣社團，組織開展 “唱響新時代” 合唱展演、青少年讀書行動和校園 “三大球” 等活動，以優(yōu)質(zhì)線下活動替代網(wǎng)絡(luò)虛擬成就，滿足學(xué)生探索與創(chuàng)造需求，促進學(xué)生身心全面健康發(fā)展。
• 校園文化建設(shè)：推動學(xué)校打造 “無手機課堂”“書香班級” 等特色項目，落實勞動教育任務(wù)清單，通過同伴互助、勞動實踐等活動增強學(xué)生集體歸屬感與成就感，減少對網(wǎng)絡(luò)游戲的依賴。例如開展班級圖書角建設(shè)活動，鼓勵學(xué)生分享書籍，營造良好閱讀氛圍；組織學(xué)生參與校園綠化維護等勞動實踐，培養(yǎng)學(xué)生責(zé)任感和團隊合作精神。

3. 加強思想道德建設(shè)

以重要時間節(jié)點、重大紀(jì)念日、主題日為契機，組織開展 “我們的節(jié)日”、傳承紅色基因、弘揚中華優(yōu)秀傳統(tǒng)文化等系列主題教育實踐活動，筑牢學(xué)生思想根基。開展 “健康用網(wǎng) 理性成長” 主題班會，通過辯論賽、情景劇等形式，引導(dǎo)學(xué)生辯證看待網(wǎng)絡(luò)游戲。支持學(xué)校結(jié)合不同學(xué)段學(xué)生特點，開發(fā) “網(wǎng)絡(luò)素養(yǎng)與自我管理” 等相關(guān)專題課程，融入榜樣人物訪談、職業(yè)理想規(guī)劃等內(nèi)容，以理想信念強化價值引領(lǐng)，削減學(xué)生網(wǎng)絡(luò)沉迷傾向。

三、社會層面

1. 凈化網(wǎng)絡(luò)環(huán)境

網(wǎng)信、公安等部門加強對網(wǎng)絡(luò)游戲市場的監(jiān)管，整治違規(guī)向未成年人提供網(wǎng)絡(luò)游戲服務(wù)的行為，打擊不良游戲內(nèi)容，如含有暴力、色情、賭博等元素的游戲。加強對游戲平臺的審核，規(guī)范游戲的上線流程，確保游戲內(nèi)容健康、積極。定期開展專項整治行動，對違規(guī)游戲企業(yè)進行處罰，責(zé)令整改，為青少年營造清朗的網(wǎng)絡(luò)空間。

2. 規(guī)范娛樂場所管理

嚴(yán)格執(zhí)行《中華人民共和國未成年人保護法》中關(guān)于未成年人不得進入不適宜場所的規(guī)定，如 KTV、酒吧、網(wǎng)吧、游戲廳和電競酒店等。加強對這些場所的日常巡查，對違規(guī)接納未成年人的場所進行嚴(yán)厲處罰，包括罰款、停業(yè)整頓等。在場所入口處設(shè)置明顯的未成年人禁入標(biāo)識，提醒經(jīng)營者和未成年人遵守規(guī)定。例如通遼公安今年以來共排查整治校園周邊治安亂點 354 處，切實維護校園周邊環(huán)境。

3. 提供公共文化服務(wù)

圖書館、文化館、科技館、青少年宮等公共文化場所，增加面向青少年的活動和項目，如圖書閱讀分享會、科普展覽、藝術(shù)培訓(xùn)等。降低活動門檻，讓更多青少年能夠參與其中，豐富青少年的課余生活，吸引青少年走出虛擬網(wǎng)絡(luò)世界，投身到現(xiàn)實的文化藝術(shù)和科學(xué)探索活動中。例如圖書館定期舉辦青少年讀書俱樂部活動，邀請作家與青少年交流，激發(fā)青少年閱讀興趣。

四、個人層面

1. 樹立正確觀念

認識到游戲是一種娛樂方式，而非生活的全部。了解游戲成癮對身心健康、學(xué)業(yè)、社交等方面的危害，如影響視力、導(dǎo)致睡眠不足、降低學(xué)習(xí)成績、減少現(xiàn)實人際交往等。時刻提醒自己要合理安排游戲時間，不能讓游戲影響正常生活和發(fā)展。

2. 培養(yǎng)自律能力

嘗試制定自己的學(xué)習(xí)、生活和娛樂計劃，合理規(guī)劃每天的時間。例如將每天的學(xué)習(xí)時間、休息時間、運動時間和游戲時間進行明確劃分，并嚴(yán)格按照計劃執(zhí)行。可以使用一些時間管理方法，如番茄工作法，學(xué)習(xí)或工作 25 分鐘后，休息 5 分鐘，在休息時間可適當(dāng)玩游戲放松，但要注意控制時間。逐漸提高自我管理和自我約束能力，增強對游戲的抵抗力。

3. 尋找替代活動

培養(yǎng)多樣化的興趣愛好，如閱讀、繪畫、運動、手工制作等，豐富自己的課余生活。當(dāng)感到無聊或想玩游戲時，嘗試去做其他感興趣的事情，轉(zhuǎn)移對游戲的注意力。例如喜歡運動的人可以選擇跑步、打籃球、騎自行車等，不僅能鍛煉身體，還能獲得快樂和成就感。多參加社交活動，與朋友、家人進行面對面交流，增進感情，提高現(xiàn)實社交能力，減少對虛擬游戲社交的依賴。

預(yù)防游戲成癮需要家庭營造良好氛圍并合理引導(dǎo)，學(xué)校強化教育與豐富活動，社會凈化環(huán)境與提供多樣選擇，個人樹立正確觀念并提升自律。多方協(xié)同合作，才能有效幫助人們尤其是青少年遠離游戲成癮，健康成長。