在揚州降低注意力不集中風(fēng)險，可從環(huán)境、生活習(xí)慣、專業(yè)干預(yù)等方面入手，具體如下：

• 優(yōu)化環(huán)境：保持學(xué)習(xí)/工作場所安靜整潔，減少電子設(shè)備干擾，用耳塞隔絕噪音。
• 調(diào)整生活習(xí)慣：
  • 保證充足睡眠，按時作息，避免熬夜。
  • 均衡飲食，多攝入蛋白質(zhì)、ω-3脂肪酸等營養(yǎng)食物。
  • 適度運動，如跳繩、游泳等，激活大腦前額葉皮層。
• 運用科學(xué)方法：
  • 采用番茄工作法，25分鐘專注+5分鐘休息。
  • 設(shè)定明確目標，將大任務(wù)拆解為小目標。
  • 進行冥想、呼吸訓(xùn)練，提升注意力控制能力。
• 借助專業(yè)力量：
  • 若為兒童，可至揚州大學(xué)附屬醫(yī)院、揚州市婦幼保健院等三甲醫(yī)院的兒童心理科評估，采用藥物聯(lián)合行為訓(xùn)練等綜合療法。
  • 成人可到蘇北人民醫(yī)院等醫(yī)院的精神衛(wèi)生中心，接受心理干預(yù)與家庭護理指導(dǎo)。