預(yù)防游戲癮可以從認(rèn)知、習(xí)慣與環(huán)境、興趣與心理、家庭教育等方面著手
在遼寧葫蘆島，預(yù)防游戲癮是維護(hù)居民身心健康、尤其是青少年健康成長的重要課題。游戲癮不僅會(huì)影響個(gè)人的學(xué)業(yè)、工作和人際關(guān)系，還可能對(duì)身體健康造成損害。以下是從多個(gè)方面提出的預(yù)防游戲癮的方法。
（一）認(rèn)知方面
- 認(rèn)識(shí)游戲成癮危害：了解游戲成癮可能改變大腦結(jié)構(gòu)，導(dǎo)致額葉功能損傷，影響控制力和認(rèn)知功能，增加腦梗、癲癇風(fēng)險(xiǎn)，還會(huì)損害學(xué)業(yè)、人際關(guān)系、家庭關(guān)系和健康。
- 明確戒癮目標(biāo)：讓個(gè)體清晰地知道自己預(yù)防游戲成癮的目標(biāo)，增強(qiáng)自我約束的動(dòng)力。
（二）習(xí)慣與環(huán)境方面
- 建立健康生活習(xí)慣
- 設(shè)定計(jì)劃：制定明確的日常計(jì)劃，逐步減少游戲時(shí)間，增加運(yùn)動(dòng)、閱讀、社交等活動(dòng)。例如，規(guī)定每天運(yùn)動(dòng)30分鐘、閱讀1小時(shí)。
- 控制設(shè)備使用：控制手機(jī)、電腦的使用時(shí)間，必要時(shí)將手機(jī)交給他人保管，避免去游戲廳等容易誘發(fā)游戲欲望的地方。
- 創(chuàng)設(shè)良好人際交往環(huán)境
- 增加人際交流：鼓勵(lì)個(gè)體積極參與社交活動(dòng)，如參加社區(qū)組織的活動(dòng)、同學(xué)聚會(huì)等，大幅增加人際交流溝通機(jī)會(huì)。
- 排除不良同伴影響：避免與結(jié)伙上網(wǎng)或組成游戲團(tuán)伙的同伴過多接觸。
以下是建立健康生活習(xí)慣前后的對(duì)比表格：
| 對(duì)比項(xiàng) | 建立健康生活習(xí)慣前 | 建立健康生活習(xí)慣后 |
|---|---|---|
| 游戲時(shí)間 | 每天3 - 5小時(shí) | 每天不超過1小時(shí) |
| 運(yùn)動(dòng)時(shí)間 | 幾乎沒有 | 每天30分鐘以上 |
| 閱讀時(shí)間 | 很少 | 每天1小時(shí)以上 |
| 社交活動(dòng) | 較少參與 | 積極參與各類社交活動(dòng) |
（三）興趣與心理方面
- 尋找其他興趣愛好：培養(yǎng)如讀書、寫作、聽音樂、唱歌、畫畫、旅游等興趣愛好，將注意力從游戲轉(zhuǎn)移到其他方面。
- 尋找替代活動(dòng)：選擇運(yùn)動(dòng)、閱讀、社交等活動(dòng)替代游戲，滿足個(gè)體的娛樂和社交需求。
- 控制游戲時(shí)間：學(xué)會(huì)自我控制游戲時(shí)間，也可從小培養(yǎng)自制力和管理時(shí)間的能力。
- 尋求支持：告訴家人和朋友自己預(yù)防游戲癮的計(jì)劃，請(qǐng)求他們給予支持和鼓勵(lì)。當(dāng)個(gè)體無法自控時(shí)，及時(shí)尋求專業(yè)幫助，如咨詢心理咨詢師或就醫(yī)進(jìn)行心理或精神療法。
（四）家庭教育方面（針對(duì)孩子）
- 激發(fā)學(xué)習(xí)興趣：家長采用互動(dòng)式學(xué)習(xí)方法，讓孩子感受學(xué)習(xí)的樂趣，如一起做科學(xué)實(shí)驗(yàn)、玩知識(shí)問答游戲等。
- 提供宣泄情感途徑：為孩子提供音樂、體育、繪畫等宣泄情感的途徑，幫助他們釋放壓力和情緒。
- 給予關(guān)心和陪伴：家長以身作則，遠(yuǎn)離電子產(chǎn)品，多看書、做運(yùn)動(dòng)，給孩子樹立榜樣。給予孩子足夠的關(guān)心和陪伴，傾聽他們的訴求。
- 建立游戲規(guī)則：與孩子商量玩游戲的情況、種類和時(shí)間，建立明確的游戲規(guī)則，并嚴(yán)格執(zhí)行。
預(yù)防游戲癮需要個(gè)人、家庭和社會(huì)的共同努力。通過從認(rèn)知、習(xí)慣與環(huán)境、興趣與心理、家庭教育等多個(gè)方面采取措施，可以有效降低游戲成癮的風(fēng)險(xiǎn)，讓人們尤其是青少年能夠健康、平衡地生活和成長。在遼寧葫蘆島，無論是個(gè)人還是家庭，都應(yīng)該重視游戲癮的預(yù)防，積極營造健康的生活環(huán)境。
