可通過控制飲酒量、養(yǎng)成健康生活習(xí)慣、理性應(yīng)對壓力、加強健康科普等方式預(yù)防酒精上癮
在天津，預(yù)防酒精上癮需要從多個方面入手。市民可以從日常生活習(xí)慣、應(yīng)對壓力的方式以及健康知識普及等方面采取措施，以降低酒精成癮的風(fēng)險。以下將詳細(xì)介紹具體的預(yù)防方法。
（一）控制飲酒量 - 明確合理范圍：成年男性一天飲酒量不應(yīng)超過25克（相當(dāng)于50度白酒1兩），成年女性一天飲酒量不應(yīng)超過15克（相當(dāng)于50度白酒0.6兩）。較好每周安排1 - 2天為「無酒精日」。 - 避免單次過量：單次喝酒過多可能導(dǎo)致酒精中毒，應(yīng)避免這種情況發(fā)生。
| 性別 | 一天飲酒量上限 | 每周“無酒精日”建議 |
|---|---|---|
| 男性 | 25克（相當(dāng)于50度白酒1兩） | 1 - 2天 |
| 女性 | 15克（相當(dāng)于50度白酒0.6兩） | 1 - 2天 |
（二）養(yǎng)成健康生活習(xí)慣 - 控制社交酒局：嚴(yán)格控制社交性飯局、酒局的次數(shù)，他人勸酒時要保持理性，不逞一時之能。 - 合理飲食：平時多吃深色的葉子蔬菜、黃色水果、谷物、奶類食物，增加維生素A以及維生素C的攝入，幫助維持肝臟健康。喝酒前多吃堿性食物，如涼拌菜、水果、豆腐等，保護胃黏膜。喝酒時多吃飯，足量的碳水化合物會幫助有效降低脂肪酸形成，適量吃肉可幫助人體降低乙醛的毒性。 - 培養(yǎng)興趣愛好：找到讓自己感興趣的活動，如成為社區(qū)志愿者、參加成人教育課程、堅持運動等，避免將飲酒作為主要娛樂方式。
（三）理性應(yīng)對壓力 - 采用健康方式：生活中遇到壓力時，采用理性健康的方式對待處理，如通過游戲、運動等方式進行緩解，避免參加需要飲酒的社交，切忌以酗酒來逃避現(xiàn)實、麻痹自我意識。 - 避免情緒化飲酒：情緒不佳時，最好不要借酒消愁，因為此時飲酒者對于飲酒量不能控制，容易形成酒精依賴。失眠時也不要用酒來改善睡眠。
（四）加強健康科普 - 宣傳危害：加強健康知識科普，使大家認(rèn)識到過量飲酒對身體的危害，如可能導(dǎo)致精神、軀體損害和危害社會，引發(fā)人格改變、思維緩慢、社會功能減退等問題，從而自主控制飲酒。 - 提供自測：可以通過“喝酒上癮自測題”等方式，讓市民了解自己的飲酒情況，超過20分即是酒精依賴，以便及時發(fā)現(xiàn)問題并采取措施。
預(yù)防酒精上癮對于天津市民的健康至關(guān)重要。通過控制飲酒量、養(yǎng)成健康生活習(xí)慣、理性應(yīng)對壓力和加強健康科普等多方面的措施，可以有效降低酒精成癮的風(fēng)險，減少酒精對個人、家庭和社會的不良影響。市民應(yīng)積極采取這些預(yù)防方法，保持健康的生活方式。
