從源頭把控、生活干預(yù)和社交溝通三方面著手可避免酒精上癮
在四川樂(lè)山，避免出現(xiàn)酒精上癮需要多方面的努力。從源頭把控飲酒情況，合理控制飲酒量；在生活中養(yǎng)成良好習(xí)慣，不把飲酒當(dāng)作解決問(wèn)題的方式；在社交等方面學(xué)會(huì)有效溝通，避免陷入不必要的飲酒場(chǎng)合。以下是具體避免酒精上癮的方法：
（一）飲酒量控制
- 明確個(gè)人飲酒劑量：每個(gè)人對(duì)酒精的耐受程度不同，要清楚自己的飲酒劑量，將飲酒量控制在合理范圍。比如有些人喝一杯啤酒就會(huì)有明顯反應(yīng)，那就應(yīng)以此為參考，避免過(guò)量飲酒。
- 避免規(guī)律飲酒：除了必要的應(yīng)酬場(chǎng)合，日常生活中盡量減少在家中飲酒的頻率，不要形成每天固定飲酒的習(xí)慣，降低酒精依賴(lài)的可能性。
- 特殊情況不飲酒：身體不舒服、處于疾病狀態(tài)、備孕期、情緒不佳、失眠時(shí)，都不要飲酒。因?yàn)檫@些時(shí)候飲酒者對(duì)飲酒量難以控制，容易形成酒精依賴(lài)。
（二）生活習(xí)慣養(yǎng)成
- 培養(yǎng)興趣愛(ài)好：尋找適合自己的興趣愛(ài)好，如釣魚(yú)、下棋、書(shū)法等，豐富生活體驗(yàn)，避免將注意力都集中在酒精上。
- 采用健康方式應(yīng)對(duì)問(wèn)題：當(dāng)感到身體或精神上有不適時(shí)，不要以飲酒來(lái)逃避，要冷靜處理并積極治療。比如失眠時(shí)，可以通過(guò)調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境等方式解決，而不是借助酒精。
（三）社交與家庭支持
- 有效溝通拒絕不必要場(chǎng)合：面對(duì)家庭、社交、工作等各種關(guān)系問(wèn)題時(shí)，不要借酒消愁，要通過(guò)有效的溝通來(lái)解決問(wèn)題，學(xué)會(huì)拒絕不必要的飲酒場(chǎng)合。例如在工作聚餐中，表明自己的健康原因，禮貌拒絕喝酒。
- 尋求家庭幫助：家庭成員要給予關(guān)心和支持，幫助有飲酒習(xí)慣的人糾正飲酒行為?？梢灾贫í?jiǎng)勵(lì)辦法，鼓勵(lì)其減少飲酒量。
| 避免酒精上癮的方法 | 具體內(nèi)容 |
|---|---|
| 飲酒量控制 | 明確個(gè)人飲酒劑量、避免規(guī)律飲酒、特殊情況不飲酒 |
| 生活習(xí)慣養(yǎng)成 | 培養(yǎng)興趣愛(ài)好、采用健康方式應(yīng)對(duì)問(wèn)題 |
| 社交與家庭支持 | 有效溝通拒絕不必要場(chǎng)合、尋求家庭幫助 |
避免酒精上癮需要個(gè)人從自身飲酒習(xí)慣、生活方式等多方面進(jìn)行調(diào)整，同時(shí)也離不開(kāi)家庭和社會(huì)的支持。在四川樂(lè)山，大家可以通過(guò)上述方法，從多個(gè)角度入手，降低酒精上癮的風(fēng)險(xiǎn)，保持健康的生活狀態(tài)。
