養(yǎng)成良好習(xí)慣、控制飲酒量、避免特定情況飲酒等
在江蘇蘇州預(yù)防酒精上癮，可從多方面入手。養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，不過度依賴酒精來調(diào)節(jié)情緒或社交；控制飲酒量，避免過量攝入；同時(shí)在身體不適、情緒不佳等特定情況下不飲酒，能有效降低酒精上癮的風(fēng)險(xiǎn)。
一、養(yǎng)成良好習(xí)慣
- 避免規(guī)律飲酒：不要養(yǎng)成每天規(guī)律性飲酒的習(xí)慣，偶爾在過年過節(jié)、節(jié)假日等為活躍氣氛少量飲酒問題不大，但要避免形成依賴。例如，平時(shí)沒有特殊情況盡量不喝酒，減少對(duì)酒精的接觸和依賴，降低酒精上癮的可能性。
- 培養(yǎng)健康生活方式：保持良好的睡眠、飲食和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，讓身體處于最佳狀態(tài)。飲食上慢餐少食，不暴飲暴食，避免過饑或過飽，這樣可以降低飲酒的欲望以及對(duì)酒精的依賴。比如，每天保證充足的睡眠，合理安排飲食，適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，如跑步、瑜伽等，讓生活更加健康充實(shí)，減少對(duì)酒精的需求。
二、控制飲酒量
| 人群 | 每日飲酒量建議 | 每周“無酒精日”建議 | 單次飲酒注意事項(xiàng) |
|---|---|---|---|
| 成年男性 | 不超過25克（相當(dāng)于50度白酒1兩） | [1 - 2]天 | 避免單次喝酒過多導(dǎo)致酒精中毒 |
| 成年女性 | 不超過15克（相當(dāng)于50度白酒0.6兩） | [1 - 2]天 | 避免單次喝酒過多導(dǎo)致酒精中毒 |
嚴(yán)格按照上述標(biāo)準(zhǔn)控制飲酒量，能有效預(yù)防酒精上癮。較好每周安排1 - 2天為“無酒精日”，給身體一個(gè)恢復(fù)和調(diào)整的時(shí)間。要避免單次大量飲酒，以免對(duì)身體造成嚴(yán)重傷害。
三、避免特定情況飲酒
- 身體不適時(shí)：身體不舒服或處于疾病狀態(tài)時(shí)不能飲酒，因?yàn)榇藭r(shí)身體的抵抗力較弱，酒精可能會(huì)加重病情，影響身體恢復(fù)。例如，感冒、發(fā)燒時(shí)飲酒，會(huì)使病情更加嚴(yán)重，延長康復(fù)時(shí)間。
- 情緒不佳時(shí)：情緒不佳時(shí)，最好不要借酒消愁，因?yàn)榇藭r(shí)飲酒者對(duì)于飲酒量不能控制，容易形成酒精依賴。可以選擇其他健康的方式來調(diào)節(jié)情緒，如和家人朋友傾訴、進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)等。
- 特殊時(shí)期：備孕期不能喝酒，無論是男性還是女性，飲酒都會(huì)對(duì)生殖系統(tǒng)造成影響，影響胎兒的健康。失眠時(shí)也不要用酒來改善睡眠，酒精雖然可能在短期內(nèi)讓人入睡，但長期來看會(huì)影響睡眠質(zhì)量，加重失眠問題，還可能導(dǎo)致對(duì)酒精的依賴。
四、學(xué)會(huì)應(yīng)對(duì)壓力
很多人在面對(duì)生活的種種壓力時(shí)，喜歡通過飲酒來緩解情緒，進(jìn)而取得一定的消遣和愉悅。這種做法通常會(huì)讓人變得越來越依賴酒精，為避免上癮，可以學(xué)習(xí)一些更有效的應(yīng)對(duì)壓力的方法，比如漸進(jìn)式肌肉松弛、正念冥想等。例如，每天花15 - 30分鐘進(jìn)行正念冥想，放松身心，減輕壓力，減少對(duì)酒精的依賴。
五、建立健康社交網(wǎng)絡(luò)
盡量遠(yuǎn)離酒精成癮的人，建立健康、積極的社會(huì)交往網(wǎng)絡(luò)。和不酗酒的朋友一起參加活動(dòng)，避免陷入經(jīng)常飲酒的社交環(huán)境。盡量不在家儲(chǔ)藏酒，這也能預(yù)防自己和其他家人喝酒過度。例如，選擇參加一些運(yùn)動(dòng)俱樂部、興趣小組等活動(dòng)，結(jié)交志同道合的朋友，豐富自己的社交生活，減少對(duì)酒精的接觸。
六、關(guān)注早期跡象并尋求幫助
關(guān)注酒精成癮的早期跡象，例如，飲酒量逐漸增加，有強(qiáng)烈的想喝酒的念頭，談及喝酒時(shí)出現(xiàn)隱瞞等，并及時(shí)尋求專業(yè)幫助。如果已經(jīng)沉迷于酒精，導(dǎo)致日常生活受到極大影響，建議盡早尋求專業(yè)治療，比如戒酒所和心理治療等，以幫助自己戒除嗜酒。在江蘇蘇州，有一些專業(yè)的醫(yī)院擅長治療酒精依賴等相關(guān)疾病，如某些綜合醫(yī)院、精神病醫(yī)院等，患者可以前往這些醫(yī)院尋求幫助。
預(yù)防酒精上癮需要從多個(gè)方面入手，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣、控制飲酒量、避免在特定情況下飲酒、學(xué)會(huì)應(yīng)對(duì)壓力、建立健康的社交網(wǎng)絡(luò)以及關(guān)注早期跡象并及時(shí)尋求幫助等都是非常重要的措施。通過這些方法，可以有效降低在江蘇蘇州地區(qū)人們酒精上癮的風(fēng)險(xiǎn)，保持身體健康。
