從認知、行為、環(huán)境、社交和專業(yè)支持等多方面入手可降低游戲癮發(fā)生的風險
在遼寧撫順，要降低游戲癮發(fā)生的風險，需要個人、家庭、社會多方面共同努力，采取綜合措施。以下將從多個角度詳細闡述降低游戲癮風險的方法。
（一）認知層面
- 了解游戲成癮危害：要讓遼寧撫順的民眾，尤其是青少年清楚游戲成癮可能改變大腦結(jié)構(gòu)，導(dǎo)致額葉功能損傷，影響控制力、認知功能，還會增加腦梗、癲癇風險等。對學(xué)業(yè)、人際關(guān)系、家庭關(guān)系、健康也會造成損害。
- 明確目標：個人要明確自己避免游戲成癮的目標，比如為了提升學(xué)習(xí)成績、改善身體健康狀況或者增強社交能力等。
（二）行為層面
- 時間管理
- 設(shè)定游戲時間限制：制定合理的時間管理計劃，設(shè)定每日游戲時間限制，并逐步減少游戲時長。例如，可先將每天游戲時間限制在1小時，之后每周減少15分鐘。
- 制定日常活動計劃：增加如運動、閱讀、社交等其他活動，讓生活充實起來，減少對游戲的依賴。比如每天安排30分鐘閱讀、1小時運動和1小時社交活動。
- 培養(yǎng)替代興趣愛好
- 尋找新興趣：尋找其他興趣愛好，如讀書、寫作、聽音樂、唱歌、畫畫、旅游等，把對游戲的注意力轉(zhuǎn)移到其他方面。例如每周安排一次繪畫課程或每月進行一次短途旅游。
- 參與團體活動：參與團隊運動、藝術(shù)創(chuàng)作等團體活動，如羽毛球、攀巖、陶藝、數(shù)碼繪畫等。每周固定3次、每次45分鐘的新活動，前兩周可設(shè)置鬧鐘提醒強制執(zhí)行。
（三）環(huán)境層面
- 優(yōu)化物理環(huán)境
- 移除游戲刺激物：將游戲設(shè)備放置在不易接觸的地方，或刪除游戲賬號。臥室布置建議移除游戲海報等刺激物，改為擺放書籍或運動器材。
- 控制上網(wǎng)環(huán)境：使用應(yīng)用鎖設(shè)定每日游戲時長上限，或安裝屏蔽軟件阻斷特定游戲網(wǎng)站。
- 營造家庭氛圍：家長要給予孩子足夠關(guān)心和陪伴，以身作則，遠離電子產(chǎn)品，多看書、做運動，給孩子樹立榜樣。傾聽孩子訴求，建立游戲規(guī)則。
（四）社交層面
- 增加人際交流：為成癮者創(chuàng)設(shè)良好的人際交往環(huán)境，大幅增加人際交流溝通活動，同時排除結(jié)伙上網(wǎng)或組成游戲團伙的同伴。
- 尋求社交支持：加入戒癮小組或?qū)で笈笥?、家人的支持，與他人分享經(jīng)驗和感受，獲得情感支持和實用建議。
（五）專業(yè)支持層面
- 學(xué)校教育：學(xué)?？砷_展相關(guān)課程和活動，如心理健康教育課、主題班會等，提高學(xué)生對游戲成癮的認識和自我控制能力。
- 專業(yè)治療：對于嚴重的游戲成癮，可尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。遼寧撫順的成癮醫(yī)學(xué)科醫(yī)院排行榜排名靠前的有中國醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院、遼寧省精神衛(wèi)生中心等，這些醫(yī)院的專業(yè)醫(yī)生可以提供個性化的治療方案，如藥物治療、心理治療或綜合干預(yù)。
以下是不同層面降低游戲癮風險方法的對比表格：
| 層面 | 方法 | 具體措施 |
|---|---|---|
| 認知層面 | 了解危害 | 知曉游戲成癮對大腦、學(xué)業(yè)、人際關(guān)系等的損害 |
| 明確目標 | 為提升學(xué)習(xí)、健康、社交等設(shè)定目標 | |
| 行為層面 | 時間管理 | 設(shè)定游戲時間限制并逐步減少，制定日?；顒佑媱?/td> |
| 培養(yǎng)替代興趣 | 尋找新興趣愛好，參與團體活動 | |
| 環(huán)境層面 | 優(yōu)化物理環(huán)境 | 移除游戲刺激物，控制上網(wǎng)環(huán)境 |
| 營造家庭氛圍 | 家長關(guān)心陪伴、樹立榜樣，建立游戲規(guī)則 | |
| 社交層面 | 增加人際交流 | 創(chuàng)設(shè)良好人際交往環(huán)境，排除不良同伴 |
| 尋求社交支持 | 加入戒癮小組，獲得朋友家人支持 | |
| 專業(yè)支持層面 | 學(xué)校教育 | 開展相關(guān)課程和活動 |
| 專業(yè)治療 | 尋求專業(yè)醫(yī)生個性化治療方案 |
通過以上多層面的綜合措施，遼寧撫順的民眾能夠在認知、行為、環(huán)境、社交和專業(yè)支持等方面得到全面的引導(dǎo)和幫助，從而有效降低游戲癮發(fā)生的風險，保持健康的生活方式和良好的心理狀態(tài)。
