降低雙相情感障礙發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)，可從生活方式、心理調(diào)節(jié)、預(yù)防監(jiān)測(cè)等方面入手，具體如下：
- 保持規(guī)律作息：固定睡眠時(shí)間，保證7-9小時(shí)高質(zhì)量睡眠，避免熬夜、晝夜顛倒。
- 調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)：多吃富含ω-3脂肪酸（如深海魚、核桃）、維生素B族（如全麥面包、香蕉）的食物，限制酒精、咖啡因及高糖高脂食物攝入。
- 適度運(yùn)動(dòng)鍛煉：每周進(jìn)行3-5次有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳、慢跑等，每次30分鐘左右。
- 做好壓力管理：可通過冥想、深呼吸、正念等技巧減壓，遇到重大生活事件及時(shí)尋求幫助。
- 建立社會(huì)支持：與家人朋友保持密切聯(lián)系，積極參與社交活動(dòng)，加入互助組織。
- 避免濫用物質(zhì)：遠(yuǎn)離酒精、毒品及可能影響情緒的藥物。
- 關(guān)注早期信號(hào)：留意睡眠異常、情緒波動(dòng)、沖動(dòng)行為等前驅(qū)癥狀，及時(shí)就醫(yī)。
- 定期心理評(píng)估：有家族史等高危人群，每6-12個(gè)月進(jìn)行專業(yè)心理評(píng)估。
