培養(yǎng)良好生活習慣、改善睡眠環(huán)境、管理情緒與壓力、定期體檢與治療疾病
睡眠障礙是指各種原因引起的睡眠時間和質量發(fā)生改變，長期存在會影響身心健康、降低工作效率。在浙江寧波，預防睡眠障礙可從多方面入手。以下為您詳細介紹具體的預防方法。
（一）培養(yǎng)良好生活習慣
- 規(guī)律作息：保持固定的就寢和起床時間，例如夜間 11 點前入睡，早上 8 點前起床，午休半小時到一小時，即便偶有失眠，也不要打破已形成的節(jié)律，有助于培養(yǎng)身體自然的睡眠節(jié)律。
- 減少睡前刺激：睡前避免接觸易興奮物質，如吸煙、飲酒、喝茶、喝咖啡等；減少刺激性活動，如避免觀看興奮、恐怖、懸疑影片，睡前 3 小時內(nèi)不做劇烈運動或從事注意力高度集中的腦力勞動；不要在床上看電視、看書、玩游戲等，有睡意時再上床睡覺。
- 適度運動：每天進行適當鍛煉，如慢跑、游泳等，運動可使人在夜晚更容易入睡，并且提高睡眠質量，但應注意運動時間，不要在臨近睡覺前進行劇烈運動。
- 控制午睡時間：有睡眠障礙的患者白天應避免午睡或控制午睡時間，避免白天睡得過長導致晚上生物鐘紊亂，可通過聽音樂、做運動等方式轉移注意力。
| 生活習慣方面 | 具體建議 |
|---|---|
| 作息時間 | 夜間 11 點前入睡，早上 8 點前起床，午休半小時到一小時 |
| 睡前刺激 | 避免吸煙、飲酒、喝茶、喝咖啡，不看刺激影片，睡前 3 小時不劇烈運動 |
| 運動 | 每天慢跑、游泳等，避免睡前劇烈運動 |
| 午睡 | 控制時間或避免午睡 |
（二）改善睡眠環(huán)境 創(chuàng)造一個相對安靜、黑暗、簡單干凈的睡眠環(huán)境，室內(nèi)溫度、濕度適宜，減少噪音和光照干擾，有利于預防睡眠障礙。
（三）管理情緒與壓力 存在不安、焦慮等負面情緒后應多與親友溝通，學會健康減壓方式，如冥想、深呼吸等放松技巧，減輕日常壓力，避免長時間積壓負面情緒，防止引起睡眠障礙甚至心理障礙疾病。
（四）定期體檢與治療疾病 重視體檢，定期與醫(yī)生溝通咨詢，及時發(fā)現(xiàn)和治療可能引起睡眠障礙的內(nèi)科疾病、心理疾病或器質性病變；避免頻繁倒班工作，積極治療軀體疾病，如心血管疾病、前列腺增生等。
睡眠障礙會對人們的生活和健康產(chǎn)生諸多不良影響。在浙江寧波，通過培養(yǎng)良好生活習慣、改善睡眠環(huán)境、管理情緒與壓力以及定期體檢與治療疾病等方法，可以有效預防睡眠障礙的發(fā)生。每個人可以根據(jù)自身情況，選擇適合自己的預防方式，保持良好的睡眠質量，維護身心健康。
