雖然無法完全預(yù)防 ADHD，但采取科學(xué)合理的措施可降低風(fēng)險(xiǎn)。如優(yōu)化遺傳與環(huán)境因素、適齡結(jié)婚與孕育等。以下將從多個(gè)方面介紹預(yù)防 ADHD 的方法。
一、優(yōu)化遺傳與環(huán)境因素
- 了解家族病史：ADHD 的發(fā)生與遺傳因素關(guān)聯(lián)密切，在選擇配偶時(shí)，了解雙方家族中是否有多動(dòng)癥、癲癇、精神分裂癥等精神疾病的病史很重要。通過了解家族病史，可提前知曉遺傳風(fēng)險(xiǎn)，必要時(shí)尋求專業(yè)遺傳咨詢，獲取專業(yè)建議與指導(dǎo) 。
- 避免近親結(jié)婚：近親結(jié)婚會(huì)增加某些隱性遺傳疾病的發(fā)生幾率，其中也可能包括與 ADHD 相關(guān)的疾病。為減少遺傳風(fēng)險(xiǎn)，應(yīng)嚴(yán)格避免近親結(jié)婚。
- 營(yíng)造穩(wěn)定家庭環(huán)境：家庭環(huán)境對(duì)孩子的心理健康影響巨大。父母應(yīng)給予孩子足夠的關(guān)注與愛，避免過度嚴(yán)厲或溺愛。減少家庭沖突，保持家庭氛圍的和諧穩(wěn)定，讓孩子在充滿愛的環(huán)境中成長(zhǎng)。例如，父母可定期與孩子進(jìn)行家庭互動(dòng)活動(dòng)，增進(jìn)親子關(guān)系。
- 避免有害物質(zhì)接觸：無論是孕期母親還是成長(zhǎng)中的孩子，都應(yīng)避免接觸含鉛等有害物質(zhì)的玩具和用品。如一些色彩鮮艷的劣質(zhì)玩具可能含鉛，應(yīng)謹(jǐn)慎選擇。減少孩子接觸農(nóng)藥、油漆等化學(xué)物質(zhì)，降低這些物質(zhì)對(duì)孩子神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育的不良影響。
二、適齡結(jié)婚與孕育
早婚、早孕以及晚婚、晚育都可能增加?jì)雰撼錾鷷r(shí)的并發(fā)癥風(fēng)險(xiǎn)，對(duì)孩子未來的神經(jīng)發(fā)育產(chǎn)生潛在不良影響。適齡結(jié)婚和孕育，能為孩子的健康發(fā)育奠定良好基礎(chǔ)。一般來說，女性的最佳生育年齡在 23-30 歲，男性在 25-35 歲 。在此年齡段生育，胎兒出現(xiàn)染色體異常、早產(chǎn)、低體重等問題的概率相對(duì)較低，有助于孩子神經(jīng)系統(tǒng)的正常發(fā)育，一定程度上降低 ADHD 的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。
三、孕期保健
- 保持良好心態(tài)：孕婦在妊娠期間應(yīng)保持愉快的心情和平和的心態(tài)。持續(xù)的精神壓力、焦慮、抑郁等不良情緒，可能影響胎兒的神經(jīng)發(fā)育。孕婦可通過聽音樂、散步、與家人朋友交流等方式緩解壓力，保持良好的心理狀態(tài)。
- 預(yù)防疾病與慎用藥物：孕期要盡量避免感冒和其他疾病，因?yàn)槟承┎《靖腥究赡苡绊懱荷窠?jīng)系統(tǒng)發(fā)育。如需用藥，務(wù)必在醫(yī)生指導(dǎo)下謹(jǐn)慎使用，防止藥物對(duì)胎兒神經(jīng)系統(tǒng)造成不良影響。例如，孕期使用抗生素等藥物時(shí)，需嚴(yán)格遵循醫(yī)囑。
- 均衡營(yíng)養(yǎng)攝入：孕期保持均衡的營(yíng)養(yǎng)攝入對(duì)胎兒發(fā)育至關(guān)重要。孕婦應(yīng)保證攝入足夠的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素?？啥嗍秤檬萑狻Ⅳ~類、蛋類、新鮮蔬菜水果、全谷物等食物，為胎兒神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育提供充足營(yíng)養(yǎng)。比如，魚類富含的 Omega-3 脂肪酸對(duì)胎兒大腦發(fā)育有益。
四、分娩方式選擇
臨床研究顯示，多動(dòng)癥患兒中剖腹產(chǎn)的比例相對(duì)較高。在條件允許的情況下，應(yīng)盡量選擇自然分娩。自然分娩過程中，胎兒經(jīng)過產(chǎn)道的擠壓，有助于肺部發(fā)育和神經(jīng)系統(tǒng)的完善，同時(shí)可減少產(chǎn)傷和腦損傷的風(fēng)險(xiǎn)，對(duì)降低 ADHD 的發(fā)生可能具有一定作用。但最終分娩方式需綜合孕婦和胎兒的具體情況，由醫(yī)生評(píng)估決定。
五、培養(yǎng)良好生活習(xí)慣
- 規(guī)律作息：幫助孩子建立規(guī)律的作息時(shí)間表，保證每天有充足的睡眠時(shí)間。一般來說，學(xué)齡前兒童每天需睡眠 11-13 小時(shí)，學(xué)齡兒童需 9-11 小時(shí) 。規(guī)律的睡眠有助于孩子神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育和修復(fù)，提高注意力和認(rèn)知能力。例如，每天固定晚上 8 點(diǎn)半讓孩子上床睡覺，早上 7 點(diǎn)起床。
- 合理飲食：確保孩子飲食營(yíng)養(yǎng)均衡，避免偏食和挑食。多攝入富含蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)的食物，如牛奶、豆類、堅(jiān)果、綠葉蔬菜等。減少高糖、高脂肪、高鹽食物以及含人工添加劑食品的攝入。比如，少吃油炸食品、糖果、碳酸飲料等。合理的飲食結(jié)構(gòu)為孩子大腦發(fā)育提供充足營(yíng)養(yǎng)，維持神經(jīng)系統(tǒng)的正常功能。
- 適度體育鍛煉：鼓勵(lì)孩子進(jìn)行適度的體育鍛煉，每天保證一定的戶外活動(dòng)時(shí)間。運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)心肺功能，同時(shí)有助于孩子釋放過剩精力，提高注意力和集中力。適合孩子的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有跳繩、跑步、游泳、騎自行車、球類運(yùn)動(dòng)等。例如，每天讓孩子進(jìn)行 30 分鐘以上的戶外活動(dòng)。
- 減少電子產(chǎn)品使用時(shí)間：過度使用電子設(shè)備可能對(duì)兒童的神經(jīng)發(fā)育產(chǎn)生負(fù)面影響，導(dǎo)致注意力不集中等問題。家長(zhǎng)應(yīng)限制孩子使用電子設(shè)備的時(shí)間，如每天看電視、玩電子游戲不超過 1 小時(shí) 。引導(dǎo)孩子進(jìn)行其他有益活動(dòng)，如閱讀、繪畫、手工制作、戶外游戲等，促進(jìn)孩子全面發(fā)展。
預(yù)防 ADHD 需要從多個(gè)方面入手，涵蓋遺傳、孕期、分娩、生活習(xí)慣等各個(gè)階段和領(lǐng)域。雖然不能完全杜絕 ADHD 的發(fā)生，但通過這些措施，能夠在一定程度上降低孩子患 ADHD 的風(fēng)險(xiǎn)，為孩子的健康成長(zhǎng)提供有力保障。
