?1. 建立規(guī)律飲食模式?
雙鴨山居民應(yīng)遵循三餐定時(shí)定量原則，避免因煤礦倒班工作導(dǎo)致的飲食紊亂。建議采用小份多餐制，每餐控制在7分飽，優(yōu)先選擇本地黑土地產(chǎn)出的雜糧、山野菜等富含膳食纖維的食物，延緩饑餓感產(chǎn)生。冬季可適當(dāng)增加根莖類蔬菜攝入，緩解季節(jié)性情緒波動(dòng)引發(fā)的暴食傾向。

?2. 強(qiáng)化情緒管理機(jī)制?
針對(duì)礦區(qū)工作壓力大的特點(diǎn)，建議通過(guò)完達(dá)山徒步、烏蘇里江垂釣等戶外活動(dòng)疏導(dǎo)情緒。建立情緒-飲食日記，記錄暴食前的情感觸發(fā)點(diǎn)，逐步替代為咀嚼口香糖、飲用蒲公英茶等替代行為。社區(qū)可開(kāi)設(shè)心理疏導(dǎo)站，重點(diǎn)關(guān)注煤炭、鋼鐵行業(yè)從業(yè)者的心理健康。

?3. 優(yōu)化家庭支持系統(tǒng)?
家庭成員需避免過(guò)度強(qiáng)調(diào)體重控制，改用健康飲食替代節(jié)食討論。烹飪時(shí)采用蒸、煮等低溫方式，減少油炸食品誘惑。設(shè)立家庭健康基金，將省下的零食開(kāi)支用于濕地公園游覽等健康活動(dòng)。針對(duì)青少年群體，學(xué)校應(yīng)開(kāi)展食育課程，糾正以胖瘦論優(yōu)劣的認(rèn)知偏差。

?4. 構(gòu)建社會(huì)防控網(wǎng)絡(luò)?
社區(qū)醫(yī)療機(jī)構(gòu)定期開(kāi)展暴食癥篩查，重點(diǎn)監(jiān)測(cè)BMI波動(dòng)異常人群。利用煤礦職工醫(yī)院資源，開(kāi)發(fā)運(yùn)動(dòng)處方APP，推薦適合井下工作者的碎片化鍛煉方式。市場(chǎng)監(jiān)管部門(mén)應(yīng)加強(qiáng)對(duì)夜市攤販的監(jiān)管，避免高油高鹽食物過(guò)度供應(yīng)。

?5. 完善應(yīng)急干預(yù)措施?
制定暴食發(fā)作時(shí)的5分鐘應(yīng)對(duì)方案：立即離開(kāi)進(jìn)食環(huán)境，飲用溫水并咀嚼無(wú)糖薄荷糖。隨身攜帶堅(jiān)果包，在強(qiáng)烈進(jìn)食沖動(dòng)時(shí)提供健康選擇。建立互助小組，通過(guò)分享三江平原農(nóng)耕體驗(yàn)等轉(zhuǎn)移注意力。