暴食癥是一種以反復(fù)發(fā)作性暴食行為為特征的進食障礙，需通過綜合干預(yù)預(yù)防。
預(yù)防措施體系
（一）心理與認知干預(yù)
認知行為療法（CBT）
- 通過識別并糾正扭曲的飲食認知，建立健康進食模式。
- 關(guān)鍵技術(shù)包括情緒日記記錄、暴食觸發(fā)因素分析及應(yīng)對策略訓(xùn)練。
壓力管理與情緒調(diào)節(jié)
- 引入正念冥想、漸進式肌肉放松等技巧，降低焦慮引發(fā)的沖動進食。
- 定期開展心理健康篩查，早期識別抑郁、自卑等風(fēng)險因素。
（二）營養(yǎng)與飲食結(jié)構(gòu)調(diào)整
規(guī)律膳食計劃
- 固定三餐時間，避免過度饑餓誘發(fā)暴食。
- 每餐包含優(yōu)質(zhì)蛋白（如魚、豆類）、復(fù)合碳水（全谷物）及膳食纖維（蔬菜），延緩胃排空。
營養(yǎng)教育普及
- 開展社區(qū)講座，強調(diào)均衡飲食對代謝平衡的重要性。
- 推薦低GI食物（如燕麥、糙米）和高飽腹感食材（如西藍花、雞蛋）。
（三）社會支持與環(huán)境優(yōu)化
家庭參與機制
- 家庭成員學(xué)習(xí)識別暴食預(yù)警信號（如情緒波動、社交回避），提供非評判性支持。
- 共同制定家庭飲食規(guī)則，減少高熱量零食的可及性。
社區(qū)資源整合
對比維度 醫(yī)療機構(gòu)干預(yù) 社區(qū)支持項目 干預(yù)強度 結(jié)構(gòu)化治療方案 靈活互助小組活動 覆蓋人群 個體化診療 群體心理疏導(dǎo) 長期效果 癥狀緩解率高 社會融入度提升
（四）運動與生理調(diào)節(jié)
規(guī)律運動處方
- 推薦每周150分鐘中等強度有氧運動（如快走、游泳），改善內(nèi)啡肽分泌失衡。
- 避免過度運動引發(fā)的補償性暴食，需專業(yè)指導(dǎo)制定計劃。
睡眠質(zhì)量優(yōu)化
保證每日7-9小時睡眠，減少因晝夜節(jié)律紊亂導(dǎo)致的食欲素異常分泌。
通過整合心理干預(yù)、營養(yǎng)指導(dǎo)、社會支持及生理調(diào)節(jié)四大模塊，可系統(tǒng)降低暴食癥發(fā)生風(fēng)險。關(guān)鍵在于建立個性化預(yù)防方案，并依托社區(qū)與家庭形成持續(xù)支持網(wǎng)絡(luò)，同時注重早期識別與專業(yè)醫(yī)療介入的結(jié)合。