一、家庭層面：構建支持性成長環(huán)境
家庭是防范網(wǎng)癮的第一道防線，需通過陪伴、引導與榜樣作用降低孩子對網(wǎng)絡的依賴。建立良好親子關系：家長要多花時間陪伴孩子參與現(xiàn)實活動（如運動、閱讀、家庭游戲），主動溝通了解其網(wǎng)絡使用的內容與動機（如是否因學習壓力、社交缺失轉向網(wǎng)絡），避免因過度管控引發(fā)逆反心理。做好言傳身教：家長需以身作則，合理控制自身手機、電腦使用時間（如在陪伴孩子時不刷手機），為孩子樹立“適度用網(wǎng)”的榜樣。培養(yǎng)多樣化興趣：鼓勵孩子發(fā)展運動（如籃球、跑步）、藝術（如繪畫、音樂）或技能類愛好（如編程、手工），豐富精神生活，轉移對網(wǎng)絡的注意力。設定合理規(guī)則：與孩子共同制定上網(wǎng)計劃（如每日游戲時間不超過1-2小時、睡前1小時停止用網(wǎng)），采用“番茄鐘”等工具限制單次使用時長，關閉非必要消息通知，避免無節(jié)制沉浸。

二、學校層面：強化教育與正向引導
學校需通過課程、活動與家校聯(lián)動培養(yǎng)學生健康用網(wǎng)習慣。其一，開展網(wǎng)絡素養(yǎng)教育：通過主題班會、專題講座（如玉泉區(qū)未成年人網(wǎng)絡素養(yǎng)公開課）普及網(wǎng)絡安全知識（如識別詐騙、不良信息），引導學生理性看待網(wǎng)絡功能（如“網(wǎng)絡是工具，而非娛樂全部”）。其二，豐富課余生活：組織體育比賽（如校園足球賽）、文藝演出（如校園藝術節(jié)）、社會實踐（如社區(qū)志愿服務）等活動，讓學生在現(xiàn)實中獲得成就感與社交滿足，減少對虛擬世界的依賴。其三，加強家校合作：定期與家長溝通學生網(wǎng)絡使用情況，提醒家長關注孩子異常行為（如成績下滑、情緒暴躁、拒絕溝通），形成教育合力。

三、社會層面：營造健康網(wǎng)絡生態(tài)
社會需通過政策保障、專業(yè)支持與氛圍營造降低網(wǎng)癮發(fā)生風險。一是政策保障：呼和浩特市已將游戲成癮納入未成年人心理健康保障計劃，社區(qū)服務中心為青少年提供免費初期篩查，早發(fā)現(xiàn)早干預。二是專業(yè)心理支持：對于重度網(wǎng)癮者，尋求專業(yè)心理咨詢（如認知行為療法）或機構幫助（如啟航康復中心的“心理咨詢+民族文化課程”模式），通過系統(tǒng)性干預修正成癮思維。三是凈化網(wǎng)絡環(huán)境：政府加強網(wǎng)絡市場監(jiān)管，嚴厲打擊違法違規(guī)游戲（如誘導未成年人充值、傳播不良信息），限制未成年人網(wǎng)絡游戲時間（如每日22時至次日8時不得提供服務）；媒體通過公益廣告、短視頻等形式宣傳網(wǎng)癮危害（如視力下降、社交障礙、學業(yè)受損），提高全社會對網(wǎng)癮問題的認識。

四、個人層面：提升自我約束能力
青少年需主動培養(yǎng)自我認知與控制能力，避免陷入網(wǎng)癮。正確認識網(wǎng)癮危害：了解過度用網(wǎng)對身心健康的影響（如視力下降、睡眠紊亂、焦慮抑郁），樹立“控制用網(wǎng)”的意識。合理規(guī)劃時間：制定每日計劃（如學習2小時、運動1小時、上網(wǎng)1小時），用記錄本追蹤進展，逐步減少上網(wǎng)時間。尋找替代活動：用線下活動填補空閑時間（如參加徒步小組、學習新技能、與朋友聚會），減少對網(wǎng)絡的依賴。建立監(jiān)督機制：與家人、朋友簽訂“戒癮協(xié)議”，設定違規(guī)懲罰（如承擔家務、減少游戲時間），利用“番茄鐘”等工具限制單次使用時長，關閉非必要消息通知。